Gainer është një përzierje e përdorur gjerësisht në ushqimin e sportit, i përbërë nga proteina dhe karbohidrate me cilësi të lartë , jo rrallë me vitamina, minerale dhe elementë gjurmë. Për shkak të përbërjes së saj, geyner ka pronat anabolic, kështu që përdoret më shpesh për fitimin në masë të muskujve dhe shërim të shpejtë pas një procesi trajnimi aktiv.
Sa duhet të pijë geyner?
Është shumë e rëndësishme të njihni dhe të kuptoni se si të pini më mirë një geyner dhe kur është më mirë të pini një geyner.
Për efikasitet maksimal, rekomandohet të merrni 100-150 g pluhur, duke e holluar atë në 300-500 ml të lëngut të preferuar dhe përzier mirë derisa të merret një masë homogjene. Për të përdorur pronat e geyner në tërësinë e saj, është e nevojshme për të pirë atë si vijon:
- pas një vakt në mëngjes, për të marrë një pagesë energjie për një ditë në kurriz të kalorive;
- 1-2 orë përpara stërvitjes për ta bërë atë sa më efektiv që të jetë e mundur;
- 20-30 minuta pas përfundimit të trajnimit për të siguruar rritjen intensive të masës së muskujve dhe zëvendësimin e shpejtë të proteinave dhe karbohidrateve të shpenzuara;
- është gjithashtu e mundur që të përdoret geyner gjatë gjithë ditës, për shembull, nëse nuk ka mundësi për një vakt normal dhe regjimi i dietës siguron një numër të rreptë pritjesh.
Me përdorimin e një geyner, është e këshillueshme që të përdorin më shumë lëng në mënyrë që substancat e nevojshme nuk janë larë jashtë shumë shpejt dhe tretshmëria e tyre është rritur. Është shumë efektive për të marrë geyner në kombinim me kreatinë. Karbohidratet dhe proteinat ndihmojnë në asimilimin më të mirë të kreatinës, gjë që ndikon pozitivisht në rezultatet e marrjes së këtyre substancave në kompleks.
Për njerëzit të prirur për plotësi, rekomandohet që ata të refuzojnë të pranojnë geyner dhe ta zëvendësojnë atë me proteina në mënyrë që të shmanget fitimi i padëshiruar në masë jo në kurriz të muskujve, por në kurriz të yndyrës.
Si për të marrë një vajzë geyner?
Arsyet pse vajzat marrin një geener janë shumë të ndryshme. Kjo është humbja e peshës, dhe një sërë masash, dhe dëshira për të përmirësuar ose ndryshuar rrënjësisht formën. Me qasjen e duhur, ju mund të arrini rezultatin e dëshiruar.
Si të pini një vajzë geyner varet se çfarë lloj efekti pritet nga pranimi i tij. Për të fituar peshë (duke përfshirë për shkak të yndyrës), geyner mund të dehet 2-3 herë në ditë, ose edhe më shpesh. Nëse keni nevojë për masë të muskujve, atëherë nuk mund të bëni pa trajnime të qëllimshme. Është e nevojshme të bëhet një plan për trajnim, të përzgjidhet doza dhe numri i pritjeve të dhëna nga somatotipi, si dhe karakteristikat individuale të organizmit. Për korrigjimin e figurës, është gjithashtu e nevojshme të zgjidhni sasinë dhe frekuencën korrekte të pritjes dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje ushtrimeve në grupe të caktuara të muskujve. Rregullat e përdorimit në dy rastet e fundit nuk ndryshojnë nga ato të pranuara përgjithësisht.
A ia vlen të pijë një geyner?
Për të marrë një përgjigje për këtë pyetje, le të shohim disavantazhet dhe efektet anësore të geynerit.
Gainer është një produkt natyral i marrë si rezultat i përzierjes së proteinave dhe karbohidrateve, kështu që duke folur për dëmin e saj është e njëjtë si duke folur për rreziqet e ushqimit. Natyrisht, vlen të kushtohet vëmendja e duhur për dozën dhe kohën e përdorimit të saj, për të arritur rezultatin optimal.
Ndër efektet anësore të çrregullimeve digestive të vogla të geyner ose intolerancës individuale në rastet e sëmundjeve pankreatike. Gjithashtu, nëse geyner është ruajtur gabimisht në vende me lagështi të lartë, probabiliteti i riprodhimit të baktereve në produkt rritet, gjë që më pas mund të çojë në helmim me ushqime, por kjo vlen edhe për çdo produkt tjetër.
Për shkak të ndërgjegjësimit të ulët, shumë ekspertë i atribuojnë efektet anësore të geynerit në formën e dëmtimit të veshkave, të mëlçisë, të zemrës, pamjen e impotencës, e cila nuk është asgjë më shumë se një mit që nuk duhet të merret seriozisht.
Rezultatet e fundit të hulumtimit sugjerojnë se shtesat e proteinave janë më të preferuara për fitimin në masë të muskujve se sa geyner. Këto përfundime bazohen në faktin se futja shtesë e karbohidrateve dhe proteinave në një raport prej 25/50 g nuk ka efekt anabolic të theksuar sesa marrja e vetëm 25 g proteinave (Studimet e kryera nga Staples AW në 2011).