Ushtrimet fizike janë të dobishme jo vetëm për shëndetin, por për figurën. Për të arritur një trup atraktiv dhe të shtrënguar, ju duhet të heqni qafe yndyrën dhe të ndërtoni siç duhet masën e muskujve. Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të luani sport, por edhe të vëzhgoni regjimin, të hani drejtë dhe të dini se çfarë mund të hani pas trajnimit.
A mund të ha fryt pas një stërvitjeje?
Frutat mund të zëvendësojnë në mënyrë të përkryer çdo ëmbëlsirë të dëmshme. Pas të gjitha, ata janë shumë të shijshme dhe të shëndetshme. Ato përmbajnë shumë vitamina, të cilat janë të nevojshme për trupin tonë, prandaj duhet të jenë pjesë përbërëse e menusë së përditshme. Sidomos duhet të marrë parasysh njerëzit e përfshirë në sport.
Frutat mund dhe duhet të hahen para dhe pas stërvitjes, por është e rëndësishme të përcaktohet zgjedhja e duhur. Për shembull, ata që duan të humbin peshën, nuk abuzojnë me rrush, sepse përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve. Mund të hahet vetëm pak orë pas një stërvitjeje.
Ushqimi i duhur pas trajnimit për gratë
Shumë zonja që duan të humbin peshë, fillojnë rrugën për qëllimin e tyre me dietat e rënda dhe urinë. Pastaj, pas disa trajnimeve dhe kufizimeve mbi ushqimin, dëshira zhduket dhe gjithçka përfundon me zhgënjim të plotë dhe shpresa të thyera. Natyrisht, pasi të gjithë, pas trajnimit intensiv, trupi ka nevojë për ushqyes për të rivendosur energjinë që ka shpenzuar. Nëse pas stërvitjes për të mohuar veten ushqim, atëherë do të ketë dobësi, marramendje dhe humor të keq. Me këtë ndjenjë, të gjitha motivimet do të humbasin. Pas të gjitha, trajnimi dhe dietat e ngurtë - konceptet përgjithësisht të papërputhshme.
Një premtim i trupit të mirë dhe me humor të mirë është dieta e ekuilibruar e drejtë, e cila nuk duhet të trajtohet si një dietë afatshkurtër. Duhet të jetë e përhershme dhe të bëhet një mënyrë jetese. Prandaj, nga dieta e saj një herë e përgjithmonë është e nevojshme për të përjashtuar enët e skuqura, me lëng, të mprehtë, të tymosur. Në menynë e përditshme duhet të jenë të pranishme vitamina, minerale, proteina, karbohidrate, fibra.
Çfarë mund të hani para dhe pas trajnimit, varet nga ajo kohë që është planifikuar.
Ushqimi para dhe pas stërvitjes në mëngjes
Aktiviteti i hershëm fizik do të ndihmojë në mënyrë të përkryer që të jetë i ngarkuar me gëzim për tërë ditën. 30 minuta para stërvitjes në mëngjes, ju duhet të hani diçka karbohidrate, për të ruajtur energjinë e trupit, e cila do të shpenzohet në ushtrime. Ju mund të hani një mollë ose një banane. Gjithashtu, 10 minuta para klasave, duhet të pini një gotë ujë. Menjëherë pas trajnimit hapet dritarja e të ashtuquajturës karbohidrate. Në këtë kohë, trupi ka më shumë nevojë për ushqyes për të rifilluar energjinë e shpenzuar. Nëse nuk vjen me ushqim, atëherë konsumimi fillon nga muskujt, e cila është e padëshirueshme, sepse e gjithë kuptimi i ushtrimit humbet. Të gjitha ushqimet do të shkojnë për restaurimin e energjisë dhe indeve të muskujve, kështu që duhet të jetë proteina-karbohidrate. Rekomandohet të pini këtë koktej:
- 150 g gjizë;
- gjysmë banane;
- 15 g mjaltë, sheqer ose bllokim;
- 150 g kefir, qumësht ose lëng.
Përzieni të gjithë përbërësit e mësipërm në një blender. Ju gjithashtu mund të pini një pije të veçantë karbohidrate të quajtur "Gainer". Këto janë dy opsionet më optimale. Por ju mund të hani një mollë, portokall ose fruta të tjera. Në këtë periudhë edhe një çokollatë është e lejuar. Shifra nuk dëmton, por vetëm do të përfitojë dhe një humor të mirë. Gjëja kryesore nuk është të injorojë marrjen e ushqimit në 30 minutat e para pas ushtrimit. Një orë duhet të jetë një mëngjes i plotë. Për shembull, qull bollgur ose hikërror, omëletë dhe sallatë perimesh.
Ushqimi para dhe pas stërvitjes në mbrëmje
Në mbrëmje trajnimi gjithashtu ka avantazhet e saj, veçanërisht për ata që duan të ndërtojnë muskujt. Pas ushtrimeve të mbrëmjes, afrohet koha për gjumë. Muskujt janë në një gjendje të qetë dhe restaurohen më së miri. 2 orë para trajnimit duhet të jetë një darkë e plotë. Ju duhet të zgjidhni ushqime që përmbajnë shumë fibra dhe proteina. Për shembull:
- hikërror, oriz ose patate të ziera;
- gjoksin e pulës, viçin ose peshkun e varieteteve me yndyrë të ulët;
- sallatë perimesh.
Pas trajnimit, ju mund të pini një tronditje proteinike, kefir ose hani 150-200 g gjizë.
Produktet që përmbajnë karbohidrate të shpejtë, është më mirë të mos hani në mbrëmje.
Si të hani pas një stërvitje për humbje peshe?
Transkript: