Shumë njerëz, duke përdorur produkte, janë të interesuar vetëm për përmbajtjen e vitaminave dhe lëndëve ushqyese në to, duke harruar elementin e rëndësishëm që ndihmon trupin të pastrojë veten - është fibra . Është një nga përbërësit kryesorë të recetës për jetëgjatësinë dhe mbështetjen e shëndetit të mirë. Në mënyrë që ju të jeni në gjendje të konsumoni këtë substancë në sasi të mjaftueshme, është e rëndësishme të dini se çfarë përmban fibra.
Për të filluar me të është e nevojshme për të gjetur se si duket. Në gjuhën e thjeshtë njerëzore, kjo substancë është një gërshetim i fibrave bimore, të cilat vështirë se absorbohen nga trupi ynë. Ndryshe nga substancat e tjera, ajo nuk na mbush me energji apo me vitamina të ndryshme, por kjo nuk e zvogëlon rëndësinë e saj. Fibra ndahet në të tretshëm dhe të pazgjidhshëm. I pari - normalizon nivelin e sheqerit në gjak, mban aciditetin e stomakut, parandalon problemet e zemrës. E dyta - përmirëson lakueshmërinë e zorrëve, e mbron atë nga të gjitha llojet e sëmundjeve dhe obezitetit.
Cilat ushqime janë të pasura me fibra?
Produktet e perimeve të pasura me fibra:
- Perimet . Numri më i madh është i përfshirë në kungull, kungull, karrota, kastravec, domate, lakër, bizele të gjelbërta, një shumëllojshmëri e zarzavate.
- Frutat . Në to, fibra paraqitet në formën e pektinit dhe celulozës. Regjistrues - mollë, dardha, kumbulla, portokall, banane dhe të gjithë fruta të thata.
- Berries . Pothuajse të gjitha manaferrat janë burime të fibrave ushqyese, shuma e duhur prej 200 g raspberries ose luleshtrydhe.
- Arra . Për shkak të vlerës së lartë ushqyese, është më mirë të hani pjesë të vogla. Shumica e të gjitha në bajame dhe fistikë.
- Kokrra të plota . Ata janë pjesë e bukës gruri dhe krunde, ata përkryer ulin nivelin e kolesterolit në gjak. Mundohuni të shtoni kokrra dhe drithëra në menunë tuaj.
- Fasule . Në to, fibra është e tretshme dhe e pazgjidhshme.
Doza ditore nuk duhet të jetë më pak se 30 gram substancë, megjithatë, kjo duhet të bëhet gradualisht. Gjëja kryesore është rritja e nivelit të ujit të pijshëm, në mënyrë që fibra të funksionojë plotësisht.
Produktet me fibra për zorrët
Për të hequr plotësisht shqetësimin në sistemin e tretjes, ju duhet të hani këto ushqime:
- fruta dhe perime të freskëta, krunde;
- vajra bimore;
- produkte të ndryshme të fermentuara të qumështit;
- çokollatë e zezë.
Studiuesit pohojnë se çokollata dhe banani kanë pronat e shkëlqyeshme laksative, ndryshe nga ilaçet që ata kanë një shije dhe erë të këndshme. Është e mirë për të ngrënë ushqime me fibra vonë natën para gjumit. Të gjitha këto produkte do të ndihmojnë për të zgjatur rininë e gjithë trupit, për të mbrojtur zorrët nga problemet dhe për të krijuar procese metabolike në trup.
Produkte me fibra diete për humbje peshe
Për të hequr qafe peshën e tepërt, kjo substancë është e pazëvendësueshme, sepse është me të, ngopja vjen më herët, dhe ju nuk e ngopni. Si ndihmon fibra në luftën kundër peshës së tepërt? Hulumtimi mjekësor ka treguar se ushqimi me substanca fijore shpejt ngopet, mbush stomakun dhe mbron nga ngopja. Kjo do të thotë që trupi gradualisht do të shpenzojë energji të tepërt që do të dalin nga proceset
Fibra e ashpër në ushqime është pak më e dobishme se të tjerët, sepse qëndron në trup për një kohë më të gjatë dhe pastron atë më mirë, është në produktet e mëposhtme:
- fruta dhe perime të ndryshme të freskëta dhe jo vetëm;
- bukë e trashë, krunde;
- drithërat që përbëhen nga drithërat e ngurta;
- të errët, oriz ngjyrë kafe;
- misri.
Nëse dieta juaj ende nuk përmban produkte fibre, atëherë menjëherë korrigjoni këtë padrejtësi. Pas një kohe ju do të vini re një përmirësim të ndjeshëm në shëndetin.