Banana nuk është vetëm një frut i shijshëm, i cili është mjaft i kënaqshëm, por edhe një dhuratë jashtëzakonisht e dobishme e natyrës që pasuron trupin e njeriut me vitaminat dhe mineralet e nevojshme. A mund të përfshij banane në dietë të hedhur poshtë? Si mund t'i ndihmojë ky fryt atletët? Kjo dhe shumë më tepër ju do të mësoni nga artikulli ynë.
Banane - përbërja dhe pronat e dobishme
Përkundër faktit se ne jemi përdorur për trajtimin e bananeve si fruta, ekspertët thonë se është më korrekte ta quash këtë delikatesë një kokrra të kuqe. Megjithatë, nuk është aq e rëndësishme për cilën klasë të bimëve kjo produkt ushqimor i përket. Pra, cilat janë përfitimet e bananeve?
Banana është një depo e vërtetë e substancave të dobishme. Vetëm një banane do të përmbajë sa më shumë 500 mg kalium - dhe kjo është e mjaftueshme për të normalizuar presionin dhe për të kontrolluar ekuilibrin e lëngjeve në trup. Përveç këtij minerali të dobishme, çdo frut përmban kalcium, natriumi, magnez, hekur dhe fosfor, si dhe një numër vitaminash - A, B1, B2, B3, B6, B9, E dhe PP.
75% e bananës përbëhet nga uji, 20% e sheqerit, dhe 5% e mbetur është fibra , niseshte, pektina, substanca azotike dhe acide organike.
Është gjithashtu interesante që një nga përbërësit e përbërjes së bananeve është efedrina - një substancë që mund të ndikojë në sistemin nervor qendror (CNS) dhe e bën një person më të mbledhur, të përgjegjshëm dhe të fokusuar.
Bananet janë një nga frutat më të larta kalori: ato përmbajnë 90 kcal për 100 g tul. Kjo është arsyeja pse, pavarësisht nga çdo gjë që banane janë të dobishme për një organizëm, ia vlen të kufizohet përdorimi i këtyre frutave. Pa dëm për të zvogëluar peshën, banane mund të konsumohen vetëm në mëngjes dhe mundësisht - jo në shtojcën për mëngjes apo drekë, por si një vakt i pavarur.
Cilat janë përfitimet e bananeve për atletët?
Për një person që është aktivisht i përfshirë në sport, prona më e rëndësishme e një banane është përmbajtja e lartë e saj e kaliumit. Ky element është një pjesë integrale e nevojshme për procesin e zhvillimit të muskujve. Duke bërë sporte dhe duke ngrënë banane, mund të shihni rritjen e indeve të muskujve shumë më shpejt se pa të, gjëra të tjera që janë të barabarta.
Kjo është arsyeja pse pyetja nëse bananet janë të dobishme për muskujt, e vetmja përgjigje e vërtetë - po, janë shumë të dobishme. Nëse qëllimi juaj është të krijoni një trup të bukur, atëherë paralelisht me trajnimin duhet të përfshini në orarin e saj dhe përdorimin e bananeve. Mos e bëni këtë një angazhim - thjesht sigurohuni që bananet janë gjithmonë në dorë dhe ju mund të kënaqni urinë me ta.
Sa të dobishme janë banane pas trajnimit?
Për të kuptuar nëse një banane është e dobishme pas trajnimit, është e para e domosdoshme që të kthehet në proceset që ndodhin në trup në këtë kohë. Trupi humbi shumë energji, muskujt janë plagosur dhe kanë nevojë për shërim të menjëhershëm.
Nëse pas trajnimit asgjë nuk është, trupi do të shpenzojë në mënyrë aktive yndyrë dhe indet e muskujve në shërim. Kjo është e dobishme për ata që duan të reduktojnë peshën në një kohë të shkurtër, por është e padëshirueshme për ata që punojnë për ndërtimin e muskujve. Kjo kategori e njerëzve, sidomos në rastin e ngarkesave të rënda, duhet patjetër të hani banane pas trajnimit, dhe më të mirë të të gjithëve - me gjizë ose produkte të tjera proteinike.
Përveç kësaj, shumë atletë që kërkojnë një nivel të lartë të energjisë rregullisht hanë banane para trajnimit - dhe kjo është gjithashtu shumë e dobishme, sepse trupi do të ketë energji të mjaftueshme për një kohë të gjatë, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ata që marrin stërvitje aerobike.