"Erë e dytë" - një nga fenomenet më të pazakonta dhe të studiuara keq të trupit të njeriut. Ajo është e mbuluar me shumë mite: disa argumentojnë se ky efekt lejon që të fitosh sportistë profesionistë, të tjerë - se nuk mund të mbështeteni në të, sepse fenomeni është i vështirë për t'u shpjeguar.
"Erë e dytë" - çfarë është?
Njëqind për qind e provave të sakta shkencore të këtij fenomeni nuk ekzistojnë. Mjekët kanë vetëm një ide të përafërt se çfarë "era e dytë" është në sport. Natyra e saj fiziologjike manifestohet në vijim:
- Gjatë ngarkesës intensive të të gjitha muskujve dhe sistemit të frymëmarrjes së trupit, ndodh lodhje e rëndë dhe zvogëlimi i tonit.
- Pas një periudhe kohore prej 3 deri në 5 minuta pas paraqitjes së lodhjes, zëvendësohet papritur nga lehtësia e lëvizjeve - kjo ndjenjë përshkruhet nga njerëz që u përplasën me të në përgjigjen e pyetjes se çfarë do të thotë "era e dytë".
- Pas ndërprerjes së stërvitjes sportive lodhja kthehet dhe muskujt përsëri qetësohen.
Shenjat e një "erë të dytë"
Për të dalluar rritje të energjisë nga një blic entuziazëm nuk është aq e vështirë, siç duket në shikim të parë. Për të kuptuar qasjen e saj, nuk nevojitet monitorim apo hulumtim i veçantë. "Erë e dytë" kur vrapimi ose ngarkesa atletike ndihet si:
- normalizimi i frymëmarrjes dhe shkalla e zemrës;
- redukton stresin;
- rivendosja e balancës acid-bazë të gjakut;
- redukton stresin;
- lëvizshmëri e pazakonshme e nyjeve dhe gjymtyrëve.
"Pika e vdekur" dhe "erë e dytë"
Çdo person i njohur me këtë fenomen e di faktin se është e vështirë të presësh për ndodhjen e tij. Puna afat-gjatë muskulore provokon një rënie në kapacitetin e punës dhe krijon një ndjenjë të lodhjes absolute. Keqtrajtimi në këmbë dhe duart, zvogëlimi i vëllimit të mushkërive, takikardia - të gjitha këto shenja janë tipike për punën sportive me një fillim tepër intensiv.
"Erë e dytë" për vrapuesit dhe kategoritë e tjera të atletëve hapet pas kalimit të "pikës së vdekur" - kulmin e një faze të dobësuar, duke dhënë përshtypjen se të gjitha mundësitë fizike janë të rraskapitura. Ju mund ta identifikoni atë nga simptomat karakteristike:
- frymëmarrje të cekët me frekuencë të rritur;
- djersitje në rritje;
- rënie në nivelin fijor të gjakut;
- reduktimin e oksigjenit në qeliza.
Pse hapet "era e dytë"?
Frymarrja është aktiviteti i vazhdueshëm i trupit të njeriut në shkëmbimin e substancave midis qelizave të trupit dhe mjedisit të jashtëm. Proceset e energjisë në bashkëveprimin e zakonshëm me mjedisin e jashtëm - ky lloj frymëmarrje quhet aerobic. Me përpjekje të përsëritura të zgjatura, lodhja nuk mund të shmanget. "Fryma e dytë" e një personi hapet në kufijtë e mundësive, kur mushkëritë kalojnë në një lloj të punës anaerobe, kur procesi i përpunimit të oksigjenit është më i ngadalshëm sesa i nevojshëm dhe shkëmbimi i energjisë bëhet ashtu siç ishte "në borxh".
"Erë e dytë" - biokimi
Substanca kimike përgjegjëse për shfaqjen e një forme baticash quhet trifosfati i adenosinës nukleotide. Ky është "karburant" kryesor për trupin kur ajo është e ngarkuar gjatë hapjes së "frymës së dytë". Nuk janë nukleotidet e adenozines përbërësi kryesor i metabolizmit të energjisë në çdo qelizë të trupit të njeriut. Materiali ndërtimor i nukleotideve është proteinat dhe karbohidratet që vijnë me ushqim. Mekanizmi që fillon frymën e dytë të një personi duket kështu:
- Me rritjen e punës së muskujve, shfaqet lipoliza. Është oksidimi i glukozës me pjesëmarrjen e oksigjenit.
- Meqenëse fibra e muskujve përmban një numër të madh mitokondri, jonet e hidrogjenit përpunohen menjëherë dhe mbajnë funksionin anaerobik të mushkërive.
- "Fryma e dytë" në sport është efekti i shkaktuar nga reaksioni kimik i acidit pyruvik, i cili kthehet në acid laktik (laktat), i cili transformohet më tej në trifosfat adenosine nukleotide.
Fiziologjia e "erës së dytë"
Interpretimi në një kënd të aftësive fizike të trupit është akoma më i përqendruar në acidin laktik se në substancat adenozinë. Nutritionists dhe specialistët e palestrës e dinë se "era e dytë" e atletëve lind jashtëzakonisht rrallë. Për të, kërkohet një sasi e caktuar e laktatit, e cila mund të akumulohet vetëm nëse ka një mungesë të gjatë të ngarkesës së muskujve. Indet e acidifikuara të trupit të njeriut konsiderohen si simptomë e çrregullimeve të mëposhtme:
- metabolizmin e vonuar;
- prezenca e masës së tepruar të yndyrës;
- funksioni i pamjaftueshëm i sistemit të frymëmarrjes;
- dietë të pahijshme;
- mënyrën e jetesës së ulur.
Si të hapni një "erë të dytë"?
Profesionistët e botës së sporteve e dinë se absolutisht mbështetja në erën e dytë do të ishte një gabim serioz, sepse gjasat për paraqitjen e tij në të gjithë ata që merren me stabilitet në sport janë të papërfillshëm. Sfera e vetme që lejon të ndikojë në hyrjen spontane të forcave është një afat për distanca të shkurtra dhe të gjata. Ka rekomandime për të zbuluar përgjigjen për pyetjen se si të hapni një "erë të dytë" kur vraponi:
- Rënia e përkohshme në nivelin e aktivitetit fizik para një race të rëndësishme. Ndoshta, është e mundur të mashtrosh trupin dhe ta "harrojmë" atë për ngarkesat e mëparshme.
- Stabilizimi i frymëmarrjes dhe ndërrimi i distancave. Gara për 3-4 km duhet të alternojnë me një distancë prej 5-8 km.
- "Erë e dytë" mund të zhvillohet gjatë stërvitjes në terren malor. Running me heqjen shpejt gomave, kështu që shansi për një rritje të energjisë është në rritje.