Dieta e Kremlinit është një nga dietat më të thjeshta dhe më efektive. Efektiviteti i kësaj diete është vërtetuar nga gratë dhe burrat nga e gjithë bota të cilët arritën të humbin 10-12 kilogramë në muaj. Vëzhgimi i dietës së Kremlinit për një javë mund të shpëtojë 6 kilogramë të peshës së tepërt!
Parimi i dietës së Kremlinit bazohet në përdorimin e një sasie minimale të produkteve që përmbajnë karbohidrate. Në zemër të dietës së Kremlinit është një tryezë e pikave, sipas të cilave njerëzit që duan të humbin peshë, presin një meny për veten e tyre. Tabela e plotë e pikave të dietës së Kremlinit përcakton sasinë e karbohidrateve në 100 gramë të çdo produkti. Kur përpiloni menunë, është e rëndësishme të përdorni jo më shumë se 20-30 pikë në ditë. Tabela e pikave të dietës së Kremlinit duhet të jetë gjithnjë në dorë - në sajë të tabelës që në çdo kohë mund të përcaktoni "dëmshmërinë" e produktit dhe llogaritni numrin e pikëve në çdo pjatë.
Në tabelën e pikave - karbohidratet e dietës së Kremlinit, mund të shihni se pikat më të vogla janë mishi dhe produktet e qumështit, ushqimet e detit, disa perime, zarzavate dhe kërpudha. Kjo sugjeron që dieta e Kremlinit është e butë, është e lehtë t'i përmbahesh dhe herë pas here mund të kënaqesh me ushqimet e tua të preferuara. Rezultati i ulët në tryezën e dietës së Kremlinit, gjithashtu, përmban shumë erëza dhe erëza. Ndryshe nga dietat e tjera, duke iu përmbajtur "kremlevka", nuk ka nevojë të hani enët që janë pothuajse pa shije. Nuk do të jetë e lehtë për dashnorët e ëmbëlsirave - pothuajse të gjitha desserts, pasta dhe bllokime kanë një numër shumë të madh të pikave. Gjithashtu, është e nevojshme të refuzohet enët që përmbajnë arra.
Tabela e plotë e pikave të dietës së Kremlinit
Produktet e qumështit |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
djathë të bardhë | 0 - 0.5 |
Kos unsweetened 1,5% - 6% përmbajtje yndyrë | 3.5 |
Kos i ëmbël | 8.5 |
Kos i frutave | 14 |
Yogurts me aditivëve të frutave | 16 |
Kakao me qumësht të kondensuar dhe sheqer (konservuar) | 52 |
Kafe me qumësht të kondensuar dhe sheqer (konservuar) | 53 |
Kefir me yndyrë të ulët deri në 2.5% përmbajtje yndyre | 4 |
Koumiss nga qumështi i lopës | 6.3 |
Koumiss nga qumështi i mare | 5 |
Tabela majoneze | 2,6-5 |
margarinë | 1 |
Gjalpë e ëmbël-kripë e pakripur "33 lopë" | 0.8 |
Vaj ëmbël dhe i butë "Vologda" | 0.8 |
Gjalpë e ëmbël dhe e butë e pakripur "Amateur" | 1 |
Gjalpë e ëmbël dhe e butë e pakripur "Fshatare" | 1.3 |
Nafta, e shkrirë | 0 |
Qumësht pasterizuar, i dobët | 4.9 |
Qumështi sterilizoi 1,5% -2,5% përmbajtje yndyre | 4.8 |
Qumështi sterilizoi përmbajtjen e yndyrës 3.2% | 4.7 |
Qumështi u shkri me pak yndyrë | 5 |
Qumështi u shkrirë me përmbajtje yndyre prej 1% | 4.8 |
Qumështi u shkrirë me përmbajtje yndyre 4% | 4.7 |
Pluhur qumështi "Smolensk" 15% përmbajtje yndyre | 45 |
Pluhur qumështi 25% përmbajtje yndyre | 39 |
Qumësht i kondensuar me sheqer (i konservuar) | 55 |
Qumësht, i kondensuar, sterilizuar (i konservuar) | 10 |
Prostokvasha me yndyrë të ulët | 3.8 |
I perjetur 1% -2.5% përmbajtje yndyre | 4.1 |
ryazhenka | 4.2 |
Krem 8% -10% përmbajtje yndyre | 4.5 |
Krem 20% yndyrë | 4 |
Krem 25% yndyrë | 3.9 |
Krem 35% yndyrë | 3.2 |
Djathë në shtëpi me yndyrë të ulët | 1.5 |
Djathë shtëpi 4% yndyrë | 1.5 |
Djathi i Adyghe | 1.5 |
Djathi i Biysk | 0 |
Djathë holandeze | 0 |
Suxhuk i djathit (i tymosur) | 4 |
Djathi i Kostromës | 0 |
Djathi i Kostromës (i shkrirë) | 2.5 |
Djathë letonisht | 0 |
Djathë Poshekhonsky | 0 |
Djathë Baltik | 0 |
Djathë Roquefort | 0 |
Djathë ruse | 0 |
Cheese Russian (fused) | 2.5 |
Djathi i Sulugunit | 0.5 |
Djathi i Uglich | 0 |
Djathë zvicerane | 0 |
Djathë çedër | 0 |
Djathë Yaroslavsky | 0 |
Djathë i ëmbël gjizë 8% yndyrë | 12 |
Gjizë djathi me vanilinë 16% përmbajtje yndyre | 9.5 |
Djathë djathë për fëmijë 23% përmbajtje yndyrë | 19 |
Djathrat me xham me vanilinë | 33 |
Tan (ayran) | 1,5-2,5 |
Djathra e gjedhit është e pakët | 3.3 |
Djathë gjizë të butë, me pak yndyrë dietë | 3.3 |
Djathë gjedhi 2% -5% përmbajtje yndyre | 3 |
Djathë me gjalpë 18% Fat | 2.8 |
Qumështi i butë ushqimor me përmbajtje yndyre 4% | 3 |
Djathë ëmbël me vanilinë 16% përmbajtje yndyre | 9.5 |
Pesha e djathit të gjedhit të ëmbël me përmbajtje yndyre 8% | 12 |
Djathë ëmbël me vanilje 20% yndyrë | 15 |
Pesha e djathit të gjedhit të ëmbël me rrush të thatë 23% përmbajtje yndyre | 27 |
Ëmbël e ëmbël me kajsi të thata | 29 |
Bukë, miell |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Bata e kthyer nga mielli i grurit të klasës më të lartë | 51 |
E Borodinos | 40 |
diabetik | 38 |
kokërr | 43 |
Lavash armen | 56 |
Palyanitsa | 50 |
Bukë gruri | 50 |
thekër | 34 |
Riga | 51 |
ukrainas | 40 |
Rrotullon kifle | 50 |
Rrotullon kifle | 51 |
Lëkura e lëkurës së deleve | 60 |
bagels | 58 |
Niseshte patate | 79 |
Niseshte misri | 85 |
Petë e vezëve | 68 |
Shkurre të skuqura | 44 |
makarona | 69 |
Klasa shtesë e miellit të grurit | 71 |
Klasa shtesë e miellit të grurit | 69 |
Klasa shtesë e miellit të grurit | 65 |
Miell gruri | 62 |
Miell nga embrionet e grurit | 33 |
Miell miell miellit | 64 |
Miell hikërror | 71 |
Miell misri | 70 |
Miell Rajs | 80 |
Miell soje jo pa dhjamë | 18 |
Miell, sojë-pa yndyrë | 22 |
Biskota të gjata | 70 |
Biskota me Bajame | 67 |
Biscuit cookies | 74 |
Biscuit cookies | 69 |
Gingerbread krem karamel | 75 |
Brirë për çaj | 57 |
tharje | 68 |
Sistemet e tharjes, vanilje | 71 |
Kashtë e ëmbël | 69 |
Krem kolltuqe | 66 |
Crackers "Kirieshki" | 62 |
Kore të thatë "Tre kore" | 64 |
bollgur | 65 |
Buka e mjekut | 46 |
Bukë e freskët | 60 |
Rrushi në gjendje të thatë |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Hercules | 50 |
hikërror | 62 |
Buckwheat (fare) | 66 |
Bizele bizele | 50 |
misër | 71 |
bollgur | 67 |
pure | 35 |
zogth-pea | 61 |
Oat (kokërr) | 55 |
bollgur | 49 |
Elbi perla | 66 |
Gruri (gruri) | 57 |
meli | 66 |
Thekër (grurë) | 55 |
Oriz Basmati | 77 |
Oriz i egër | 70 |
Oriz me gjalpë të gjatë | 78.5 |
Mistral oriz ngjyrë kafe | 72 |
Rajs Ontario zeza e egër | 68 |
Oriz me avull | 78 |
Texas Rajs | 82 |
bathë | 46 |
thjerrëz | 46 |
Elb (kokërr) | 56 |
elb | 65 |
Mish, shpezë |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Qengji, viçi | 0 |
Vele, mish derri | 0 |
Gjelat, rosat | 0 |
lepur | 0 |
pulë | 0 |
Salçi (zier, gjysmë i tymosur, i tymosur, serverel) | 0-0,5 |
Suxhuk "Doktor" | 1.5 |
fileto mishi | 0 |
intelekt | 1 |
Këmbët derri | 0 |
proshutë | 0 |
Mëlçi viçi | 0 |
Mëlçia e pulave | 1.5 |
sallo | 0 |
Salcice të viçit | 1.5 |
Salcice për mish derri | 2 |
zemër | 0 |
Salcice qumësht | 1.5 |
Pig, gjuha e viçit | 0 |
Vezë në çdo formë (copë) | 0.5 |
Fat i derrit, viçi | 0 |
Peshk, ushqim deti |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
anchovies | 0 |
Havjar i zi | 0 |
Havjar i kuq | 0 |
Squids | 4 |
gaforret | 2 |
Gaforrja shkopinj | 15 |
Mish gruri | 12 |
karkaleca deti | 0 |
karavidhe | 1 |
midhjet | 5 |
fiston | 1 |
lobsters | 1 |
Lumit karavidhe | 1 |
Peshk i freskët, i kripur, i zier | 0 |
Peshk i tymosur | 0 |
Peshku, i tharë | 0 |
oysters | 7 |
Kale deti | 1 |
Perimet, pjeprat, fasulet |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
shalqi | 9 |
patëllxhan | 5 |
bathë | 8 |
suedez | 7 |
Bizele të gjelbra | 8 |
Radishes kineze | 1 |
pjepër | 9 |
kungull | 4 |
Lakër e bardhë | 5 |
Lakra Brukseli | 4 |
Kohlrabi lakër | 8 |
Lakra me kokë të kuqe | 5 |
Lakra me ngjyrë | 5 |
patate | 16 |
Onions gjelbër | 3.5 |
pras | 6.5 |
qepë | 9 |
flokëkuq | 7 |
Serë kastravec | 2 |
Kastravec të freskët | 3 |
Kastravec turshi | 2 |
Pasternak (root) | 9 |
domate | 4 |
Piper i gjelbër ëmbël | 5 |
Piper i ëmbël i kuq | 5 |
Majdanoz (bimeve) | 8 |
Majdanoz (rrënjë) | 10.5 |
raven | 2.5 |
rrepkë | 4 |
rrepkë | 6.5 |
rrepë | 5 |
Sallata del | 2 |
panxhar | 9 |
Selino (rrënjë) | 6 |
Selino (bimeve) | 2 |
shparg | 3 |
Angjinarja e Jerusalemit | 13 |
kungull | 4 |
Kopra (zarzavate) | 4 |
Fasule Haricot | 3 |
rrikë | 7.5 |
Ramson | 6 |
hudhër | 5 |
spinaq | 2 |
lëpjetë | 3 |
fruta |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
kajsi | 9 |
avokado | 3 |
ftua | 8 |
Actinidia | 10 |
qershi-kumbulla | 6.5 |
pineapple | 11.5 |
portokall | 8 |
banane | 21 |
qershi | 10 |
shegë | 11 |
grejpfrut | 6.5 |
dardhë | 9.5 |
fiq | 11 |
kivi | 10 |
limon | 3 |
mandarin | 8 |
pjeshkë pa push | 13 |
bukuroshe | 9.5 |
vadhë | 8.5 |
Aronia manaferra | 11 |
llokum | 9.5 |
Kthesa | 9.5 |
datat | 68 |
hurmë | 13 |
qershi | 10 |
man | 12.5 |
mollë | 9.5 |
Frutat e thata |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Dardhë të thatë | 49 |
rrush i thatë | 66 |
sulltaneshë | 66 |
Kajsi të thata | 55 |
Peach thahet | 58 |
kumbulla të thara | 58 |
kajsi të thata | 53 |
Mollë të thata | 45 |
manaferrat |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
boronicë | 8 |
rrush | 15 |
boronicë | 7 |
ferrë | 4.5 |
luleshtrydhe | 6.5 |
boronicë e kuqe | 4 |
person i tretë | 9 |
mjedër | 8 |
cloudberry | 7 |
detit buckthorn | 5.5 |
Currants të bardha | 8 |
Redcurrant kuqe | 7.5 |
Blackcurrant | 7.5 |
boronicë | 8 |
Rosehip freskët | 10 |
Hips tharë | 21.5 |
kërpudha |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
e bardhë | 1 |
Bardhë thata | 7.5 |
Kërpudha të freskëta | 1 |
Chanterelles të freskëta | 1.5 |
Vaj të freskët | 0.5 |
Kërpudha të freskëta | 0.5 |
boletus | 1.5 |
DRIEDS DRIEDS DRIEDS | 14 |
Melankolinë të freskët | 1 |
Rrushi i ngrirë i ngrirë | 13 |
shafran cap qumësht | 0.5 |
Morels | 0.2 |
russule | 1.5 |
CHAMPIGNONS | 0,1 |
arra |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
kikirikë | 15 |
Gretskie | 12 |
kedër | 10 |
shqeme | 25 |
i kokosit | 20 |
lajthi | 9 |
bajame | 11 |
fistikë | 15 |
lajthi | 15 |
Poppy (farat) | 14 |
Fara luledielli | 18 |
Farat e susamit | 20 |
Fara kungull | 12 |
Melmesat, condiments |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Sallën e ngrënies së mustardës | 13 |
Pluhur mustardë | 33 |
Maja, shtypur | 8.5 |
xhelatinë | 0.7 |
Marinadë perimesh | 11 |
Salcë e bardhë | 4 |
Salcë e sinapit | 15 |
Salcë e kërpudhave | 5 |
Salcë boronicë | 13 |
Salcë e kuqe | 6 |
Salcë qepësh | 6 |
Salcë e qumështit | 7 |
Pesto salcë | 6 |
Salcë kosi krem | 6 |
Salcë soje | 7 |
Salcë domatesh | 8 |
Salcë rrikë | 4 |
Salcë me flokë të zezë | 68 |
kripë | 0 |
Uthull Tabela | 0 |
Uthull molle | 5 |
Vaj perimesh |
---|
Produkte (100 g) | PIKAT |
---|
misër | 0 |
luledielli | 0 |
ulliri | 0 |
rapeseed | 0 |
sojë | 0 |
Ushqimi i konservuar |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
Bizele të gjelbra | 6.5 |
Ëmbëlsirë misri | 20 |
Misër e ëmbël | 22 |
ullinj | 5 |
kastravecë | 3 |
Havjar havjar | 8.5 |
Havjar patëllxhan | 5 |
Havjar nga panxhar | 2 |
Sallatë me kale deti | 4 |
Peshku, natyral, në vaj | 0 |
Peshku në salcë domatesh | 6 |
Piper i mbushur me perime | 11 |
Cod Mëlçia | 1.2 |
domate | 4 |
Paste domate | 19 |
Pure e domates | 12 |
Fasule Haricot | 2.5 |
Fasule të kuqe | 13 |
Spërkat në vaj | 0 |
konfeksione |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
sheqer pluhur | 99 |
Sheqer i rafinuar | 99 |
bujari | 55 |
waffles zakonshme | 65 |
Waffles frutash | 80 |
Hematogen | 75 |
Grill në çokollatë | 65 |
Sheqer | 98 |
Çamçakëz "Stimorol" | 63 |
Çamçakëz "Dirol" | 60 |
fllad | 80 |
Marshmallow në çokollatë | 68 |
iridë | 82 |
Karamel me xham | 93 |
Karamel karamel Hard | 96 |
Karamel me mbushje qumështi | 91 |
Karamel me mbushje frutash dhe kokrre | 92 |
Karamel me mbushje me çokollatë | 87 |
Ëmbëlsirat ëmbël | 83 |
Candy, çokollatë | 51 |
xinxife | 76 |
Fruta dhe kokrra të kuqe frutash në çokollatë | 64 |
mjaltë | 75 |
Mentos | 90 |
ngjit | 80 |
Pastille në çokollatë | 71 |
Ëmbël çamçakëz | 51 |
Biskota me tortë | 63 |
Shkruaj tortë | 52 |
Cake me krem | 61 |
Tortë Almond | 63 |
Krem karamel (tub) | 49 |
Tortë pite | 55 |
Twix | 63 |
Biskota me mbushje frutash | 61 |
Cake tortë me pudre | 42 |
Tortë Almond | 45 |
Frutella | 84 |
Halva me luledielli | 55 |
Halva tahini | 50 |
Çokollata e hidhur | 48 |
Çokollatë me qumësht | 52 |
bllokim |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
kajsi | 72 |
ftua | 71 |
dardhë | 71 |
lulushtrydhe | 74 |
mjedër | 70 |
mandarinë | 76 |
bukuroshe | 67 |
llokum | 75 |
blackcurrant | 73 |
Nga chryoplodka | 75 |
mollë | 68 |
Jam i Apple | 65 |
Pure e Apple (e konservuar) | 19 |
Akullore |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
baxho | 21.3 |
Qumësht creme brulee | 22.9 |
Çokollatë me qumësht | 21.2 |
Bulmet me manaferrat e frutave | 21.2 |
Bulmet në lustër çokollatë | 20.6 |
i butë | 19.4 |
Creamy creme brulee | 21.4 |
Çokollatë e butë | 20 |
Krem me fruta dhe manaferra | 20.1 |
Krem në lustër çokollatë | 19.4 |
Sundae | 20.4 |
Sundae Creme Brulee | 22.4 |
Çokollatë me argjend | 20.1 |
Farë me fruta dhe manaferra | 21.1 |
Seal në lustër çokollatë | 20.1 |
Pije joalkoolike, lëngje të konservuara |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
ujë | 0 |
Uji mineral | 0 |
Çaj, kafe pa sheqer | 0 |
Mushroom çaj | 7 |
Bukë kvas | 5 |
Kola dietetike | 0 |
Kokakola | 10.6 |
limonadë | 7.5 |
Mirinda | 12.2 |
Pepsi Cola | 11.8 |
sprite | 10.2 |
Fanta | 12.9 |
Schweppes | 12.6 |
Lëng kajsi | 13 |
Lëng me lëng | 11 |
Lëng pineapple | 12 |
Lëng portokalli | 13 |
Lëng rrushi | 16 |
Lëng qershi | 11 |
Lëng shegë | 14 |
Lëng grejpfrut | 8 |
Lëng limoni | 4 |
Lëng Mandarin | 10 |
Lëng karrote | 13 |
Lëng Peach | 17 |
Lëng panxhar | 14 |
Lëng Plum | 15 |
Lëng domate | 3 |
Lëng frutash | 7.5 |
Lëng Blackberry | 11 |
Lëng Rosehip | 16 |
Lëng Apple | 10 |
Pije alkoolike, birrë |
---|
Produkte (100g) | PIKAT |
---|
glikanxo | 1.5 |
raki | 0 |
vodkë | 0 |
uiski | 0 |
xhin | 0 |
Gin dhe tonik | 7 |
konjak | 0 |
rum | 0 |
tekila | 0 |
Shampanjë pluhur | 0.5 |
Shampanjë Semi-dry | 2.5 |
Shampanjë gjysmë e ëmbël | 5 |
Shampanjë e ëmbël | 8 |
Vera e kuqe e thatë | 1 |
Verë e bardhë e thatë | 1 |
Verë e kuqe gjysmë e thatë | 2.5 |
Vera e bardhë gjysmë e thatë | 2.5 |
Verë gjysmë të kuqe | 5 |
Verë gjysmë të bardhë | 5 |
Verë e ëmbël e kuqe | 8 |
Verë e bardhë e ëmbël | 8 |
Verëra të forta | 12 |
Verë "Lydia" | 10 |
Verë "Nicole" | 12 |
Verë "Cahors" | 16 |
Verëra ëmbëlsirash | 20 |
Bussy | 14 |
Buqeta e Moldavisë | 16 |
Vermut Bianco | 16.5 |
Gancha Bianco | 17 |
Gancha Rosso | 17 |
Martini Rosso | 14.5 |
Martini Rose | 16 |
Martini Bianco | 16 |
Martini më shumë makinë | 25 |
Perlino Bianco | 14 |
Ricordonno Bianco | 16.5 |
El Salvador Blanco | 16 |
Chinzano Rose | 14.5 |
Chinzano Rosso | 15 |
Chinzano Bianco | 18 |
Amaretto | 17 |
Baylis | 20 |
Gran Marnier | 25 |
Dulis | 28 |
Krimfild | 23 |
Lapponiya | 33 |
Cointreau | 25 |
Malibu | 20 |
Marie Breezard Orange | 20 |
Marie Brizard qershi | 25 |
Marie Breezard Blue Curacao | 35 |
Marie Mbarështimi lulushtrydhe | 28 |
Marie kokërr Breezard | 21 |
Çokollatë e zezë Mozart | 21 |
Talin e Vjetër | 32 |
Sheridan | 10 |
Campari hidhur | 25 |
Pink Camparia | 25 |
Kseven Ambros | 20 |
Ksven Ruby | 20 |
Kseven Coco | 25 |
Martini i hidhur | 30 |
Ricardo Bianco | 16.5 |
Tinkturë Kastrati në konjak » | 19 |
Birrë Arsenal Classic | 4.2 |
Birrë Arsenali i fortë | 4.4 |
Birra Baltika №0 | 6.1 |
Birra Baltika №3-4 | 4.8 |
Birra Baltika №5 | 3 |
Birra Baltika №6 | 6 |
Birra Baltika №7 | 4.5 |
Birra Baltika №8 | 3.4 |
Birra Baltika №9 | 3.7 |
Birrë Birrë Bochkarev | 3.6 |
Birrë Budweiser | 3 |
Drita e birrës Volzhanin | 4.6 |
Birra Velkopopovitsky dhi | 3.4 |
Birrë Dr Diesel | 6.2 |
Birrë Don klasike | 4.5 |
Birrë Zhigulevskoe | 4.6 |
Birra Drita e artë e fuçisë | 4 |
Drita birrë Klinskoe | 4.6 |
Birrë Klin Suite | 4.7 |
Birrë në Lindjen e Kuqe | 3.2 |
Drita birrë Kruszowice | 4.4 |
Birrë Kruszowice errët | 3.9 |
Drita e birrës Lovenbrou | 3.4 |
Birra Miller | 3.5 |
Birrë Nevsky Bright | 4.6 |
Birra Nevskaya lite | 3.5 |
Birrë Obolon lager | 4 |
Birra Gjuetia e fortë | 4.5 |
Birrë birrë të lehta | 4.6 |
Birrë Siberian kurorë klasike | 4.7 |
Birra Siberian kurorë festive | 5.8 |
Birrë Sokol birrë | 4.2 |
Birrë Classical Malt | 3.2 |
Birra Vjetër klasike miller | 5.3 |
Birra Vjetër miller dritë | 4.6 |
Drita e birrës | 4.2 |
Birra Tinkoff Platinum | 5.3 |
Birra Tinkoff Gold | 5.8 |
Birra Tre Bears | 4.6 |
Beer Heineken | 3 |
Premium Holstein premium | 3.2 |
Drita birrë Efes | 4.7 |
Birrë Yarpivo origjinal | 4.6 |
Birra Yarpivo elita | 5.3 |
Birrë Yarpivo fortë | 5.8 |
Birrë Yarpivo qelibar | 4.7 |