Për të mbrojtur veten nga zhvillimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, rekomandohet që të përfshihen në ushqimet dietë që reduktojnë kolesterolin . Statistikat thonë se kur trupi është i ngopur mjaft, niveli i kolesterolit bie për 30%.
Cilat ushqime reduktojnë kolesterolin "të keq"?
Kolesteroli është i ndarë në dobi dhe të dëmshme. Është vërtetuar se e para ndihmon në krijimin e qelizave të reja, dhe e dyta pengon qarkullimin e gjakut, duke krijuar "blozë" në muret e enëve dhe çon në arteriosklerozë. Fajtori kryesor konsiderohet kërkimi për yndyrna të ngopura, të cilat janë, për shembull, në gjalpë, mish derri, mish yndyror, nënprodukte dhe produkte të tjera.
Ka ushqime që pastrojnë enët e gjakut të kolesterolit:
- Karrota . Duke përdorur 2 perime portokalli në ditë për dy muaj, niveli i kolesterolit zvogëlohet për 15%.
- Domate . Vetëm 2 gota në ditë me lëng të freskët të shtrydhur do t'ju ofrojnë një dozë të përditshme të lycotene, një pigment të veçantë që është një "antidot kundër kolesterolit".
- Hudhër . Është e dobishme për shkak të alliinit, është ai që është përgjegjës për erën e veçantë të perimeve.
- Arra . Një dozë e mjaftueshme për të ulur nivelin e kolesterolit "të keq" është përdorimi i 60 g këtyre ushqimeve që ulin kolesterolin. Modele kurioze u krijuan në kohën e studimit, sa më shumë kolesterol në trup, aq më e lartë është efekti.
- Bizele . Konsumi i 300 gram perimeve të përpunuara gjatë gjithë muajit do t'ju kursejë nga një e katërta e kolesterolit total.
- Peshqit yndyror . Acidet Omega-3 e përkrahin në mënyrë të përkryer këtë problem.
Cilat produkte mund të zvogëlojnë kolesterolin:
- Bajame dhe kikirikë.
- Vaj ulliri.
- Fara të ndryshme.
- Avokado.
- Salmoni është i kuq ose sardele.
- Berries.
- Rrushi. Për shkak të resveratrolit, sasia e kolesterolit të mirë rritet dhe zvogëlon keq.
- Fetë e tërshëra dhe kokrra.
- Fasule dhe produkte të tjera soje. Lehtë të zëvendësojë mishin, prania e fibrave ndihmon në uljen e kolesterolit.
- Lakër e bardhë. E dobishme në çdo formë në një dietë të përditshme prej 100 gramësh.
- Lulishtja e larmishme.
- Perimet dhe frutat.
Cilat ushqime ulin kolesterolin?
Nëse gjaku juaj gjendet në kolesterolin e dëmshëm, duhet të filloni të luftoni me të për të parandaluar formimin e pllakave që pengojnë qarkullimin e gjakut. Produktet që ndihmojnë kolesterolin më të ulët duhet të përfshihen në menunë e përditshme.
- Bollgur dhe drithëra të tjerë - për shkak të fibrave, e cila është në thekon, lidh kolesterolin tashmë në traktin e ushqimit, nuk e lejojnë atë të depërtojë në gjak.
- Frutat janë antioksidantë natyrorë, luftëtarë me kolesterol. Mollët do të heqin substanca të dëmshme, shega do të pastrojë muret e enëve.
- Berries - mbrojtur qelizat nga kolesteroli dhe radikalet e lira. Lean për rrush, boronica dhe luleshtrydhe.
- Arra - acide yndyrore monounsaturated do të ndihmojë të mbajë një nivel normal të kolesterolit. Shkalla ditore është 50 g.
- Bishtajoret - përmbajnë fibra , vitamina B, acid folik dhe pektin, të gjitha këto do të pastrojnë trupin e përkryer dhe do të japin forcë.
- Ushqim deti - peshku i detit me ndihmën e jodit dhe acideve yndyrore nuk do të japë ndonjë shans për pllakat. Thrombi përkryer largon kallamarin e detit.
Mos harroni premtimin e shëndetit është sporti dhe ushqimi i shëndetshëm. Cilat produkte do të ndihmojnë në zvogëlimin e kolesterolit që tashmë e dimë, tani le të zbulojmë se si t'i sigurojmë trupit ndihmë shtesë në këtë luftë.
Çfarë duhet të bëni për të ulur sasinë e kolesterolit në gjak:
- Kontrolli i peshës trupore. Është vërtetuar se çdo 0,5 kg rrit nivelin e kolesterolit me dy herë. Dieta korrekte përmban 75% të perimeve, frutave dhe drithrave dhe vetëm 25% e produkteve të qumështit dhe mishit.
- Ulja në minimum konsumin e yndyrave. Replace mish të kuq, djathrave, gjalpë me peshk, pulave dhe vaj ulliri.
- Dashuria e vajit të ullirit, përfshin yndyrën monounsaturated, e cila është shumë e dobishme për trupin.
- Ulja e numrit të vezëve të ngrënë. Dietitianët lejojnë 3 copë. në javë.
- Mos lejoni zhvillimin e ndryshimeve aterosklerotike, rrinë në dietë gjatë gjithë kohës.