Është shumë e vështirë të heqësh dorë nga ëmbël gjatë humbjes së peshës. Sidomos kur ka kaq shumë tundime rreth: çokollata, akullore, ëmbëlsira dhe desserts tjera. Por ka disa rregulla, pas të cilave dashamirët e ëmbël nuk mund të shqetësohen për peshën e tepërt.
E vërteta në lidhje me ëmbëlsirat
Pas disa eksperimenteve u provua se njerëzit që e duan ëmbëlsirat të fitojnë kilogramë të tepërt shumë më ngadalë se sa të mos dashuruarit e ushqimeve ushqimore të shijshme. Dashnorët e ëmbël kanë indeks normal të trupit dhe janë më pak të prirur për hipertension. Për të mos fituar paund shtesë, karbohidratet duhet të përbëjnë 15% të numrit të përgjithshëm të kalorive të konsumuara, por ju duhet të hani ushqime të shëndetshme me karbohidrate të ngadaltë.
Arsyeja kryesore për shfaqjen e paund shtesë, është se ëmbëlsirat përmbajnë shumë karbohidrate të shpejtë, të cilat pas ndarjes kthehen në glukozë. Kur shumë nga trupi nuk ka kohë për të tretur atë, dhe ajo kthehet në yndyrë.
Si të hahet ëmbëlsirat për të mos u bërë më mirë?
- Është e mirë për të ngrënë ëmbël deri në ora 12.00 dhe nga ora 16.00 deri në orën 18.00. Është gjatë kësaj periudhe që trupi ka nevojë për sheqer, meqë sasia e saj në gjak bie ndjeshëm.
- Nëse ka ëmbëlsira për natën, jo vetëm që do të fitoni paund shtesë, por do të thyeni gjumin.
- Është e mirë për të ngrënë ëmbël gjatë ditëve të javës, pasi kaloritë konsumohen shumë më shpejt këto ditë dhe shanset për të mos fituar paund shtesë zvogëlohen.
- Mundohuni të hani desserts që nuk përmbajnë shumë kalori dhe të cilat kanë një indeks të ulët glycemic.
- Mos pini pije të gazuara.
- Kontrolloni sasinë e ëmbëlsirave të konsumuar, është më mirë të hahet më pak se sa të ngopni.
- Hani ëmbël, kur trupi vërtetë ka nevojë për të, dhe jo nga zakon çdo ditë.
Përfitimet nga ëmbëlsirat
Ëmbël nuk do t'ju dëmtojë nëse ushtroni rregullisht, pastaj gjysmë ore pas trajnimit në trup, ka një "dritare karbohidrate". Falë kësaj ju jo vetëm që nuk do të fitoni paund shtesë, por do të shpëtoni edhe lehtësitë e figurës suaj. Karbidratet e drejta do të ndihmojnë në rivendosjen e nivelit të glukozës në gjak, që bie pas trajnimit.
Një shembull i ëmbëlsirave që nuk do të prishin figurën tuaj
mjaltë
Është një produkt i mrekullueshëm për të zëvendësuar sheqerin. Mjalti mund të shtohet në drithëra, muze , çaj, etj. Kjo nuk ndikon në shfaqjen e celulitit dhe yndyrës së tepërt. Nëse doni një ëmbël, një lugë mjaltë do të ndihmojë të hiqni qafe këtë dëshirë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të konsumoni mjaltë në sasi të pakufizuar, sepse në vend të së mirës ju do të merrni vetëm dëm.
Çokollatë e zezë
Vetëm çokollata e hidhur lejohet të hahet pa dëmtuar figurën. Kur blejnë, kontrolloni sasinë e kakaos, duhet të jetë së paku 70%. Çokollata e zezë është një parandalim i shkëlqyer i fillimit të kancerit dhe problemeve të zemrës dhe enëve të gjakut.
xinxife
Në marmelatë ka shumë kalori, por ende mund të konsumohet pa dëmtuar trupin. Dhe të gjitha në sajë të faktit se ajo heq toksina dhe toksina nga trupi, dhe gjithashtu ul nivelin e kolesterolit në gjak. Përbërja e kësaj ëmbëlsi nuk përfshin yndyrna të dëmshme.
fllad
Ky produkt përbëhet kryesisht nga proteina, të cilat janë të nevojshme për trupin. Nëse blini një marshmallow të thjeshtë pa ndonjë shtojcë, për shembull, pa çokollatë, atëherë ai përmban shumë pak kalori.
Ëmbëlsirat lindore
Ëmbëlsirat e tilla përbëhen kryesisht nga arra, mjaltë dhe fruta të thata, të cilat shpejt ushqejnë urinë dhe mbajnë ndjenjën e ngopjes.
Akullore
Është më mirë të jepni preferencat tuaja për opsionet që përmbajnë qumësht të skremuar. Mos blini akullore me shtesa të ndryshme, për shembull, me çokollatë ose bllokim. Më e padëmshme për figurën është akullorja - akulli frutash, dhe një ëmbëlsirë e tillë është e dobishme me kusht që të bëhet nga lëngje natyrale të shtrydhura.
Jelly dhe puding
Përbërja e këtyre desserts përfshijnë substanca që ndikojnë pozitivisht në punën e stomakut dhe zorrët, si dhe metabolizmin dhe kolesterolin. Përveç kësaj, ato përmbajnë pak kalori. Dhe përsëri, bëjmë një rezervë, sa më të natyrshëm përbërësit, aq më pak dëme në trup.