Një trajner multifunksional i fuqisë është një kompleks trajnimi i përshtatshëm për një shtëpi apo një sallë sportive. Karakteristika e saj dalluese është se një instalim i tillë kombinon një sërë simulatorësh të fokusuar më ngushtë, gjë që bën të mundur që të ruhet ndjeshëm hapësira pa humbur funksionalitetin.
Zgjedhja e një simulatori të energjisë sportive për në shtëpi
Simulatori i integruar i energjisë për në shtëpi është një zgjidhje e shkëlqyeshme për ata që ndjekin figurën e tyre, por për shkak të orarit intensiv të punës nuk ka mundësi për të stërvitur rregullisht në sallat e klubit sportiv. Vetëm një simulator multifunksional i fuqisë mund të sigurojë ngarkesën e nevojshme në grupe të ndryshme të muskujve dhe të zëvendësojë tërë palestrën .
Kur zgjedh një imitues multifunksional për një shtëpi, duhet të kini parasysh jo vetëm koston dhe dimensionet e saj, por edhe shumë karakteristika të tjera. Për shembull, shumë atletë preferojnë të punojnë me pesha të lira; kjo metodë ju lejon të shpejtni ndërtimin e masës së muskujve dhe të zhvilloni koordinim. Kur zgjedhni një simulator me pesha të lira, ju duhet të përqendroheni në fuqinë e dizajnit të raftit dhe në peshën maksimale që mund të përballojnë.
Më shpesh trajnerët e ndërlikuar të energjisë janë të pajisura me kompjuterë që pasqyrojnë nivelin e ngarkesës, frekuencën e ritmit të zemrës etj. Kompjuterë të tillë mund të jenë të ndara për çdo pjesë dhe komplekse - për të gjithë simulatorin.
Për të gjithë multifunksionalitetin e saj, simuluesit komplekse mund të drejtohen më shumë në një grup të caktuar të muskujve, për shembull, këmbët, shtypni, mbrapa. Zgjedhja në këtë rast duhet të bazohet në nevojat individuale të atyre që do të angazhohen në të.
Pas marrjes së kompleksit të fuqisë, atletët me përvojë janë të këshilluar që menjëherë ta testojnë atë dhe të vlerësojnë punën e elementeve, forcën e fastenings. Me të metat e zbuluara, është e pamundur të përdorim simulator kompleks multifunksional, kjo mund të çojë në dëmtime serioze.
Programi individual për trajnim - në shtëpi ose në sallë - bëhet më mirë me pjesëmarrjen e trajnerit. Vetëm ky specialist do të jetë në gjendje të përcaktojë saktë nivelin aktual dhe të caktojë ngarkesën optimale, si dhe të japë këshilla për ushqimin e sporteve dhe regjimin e pirjes.
Si të merren me trajnim humbje peshe?
Shumë shpesh trajnerët e fuqisë multifunksionale blejnë për humbje peshe. Formimi i një figure me ndihmën e një kompleksi pushteti ka një numër përparësish, ndër të cilat janë shpejtësia e lartë dhe uniformiteti i humbjes së peshës.
Gabimi i parë i bërë shpesh nga shumë të sapoardhur është ngarkesë shumë e madhe nga trajnimi i parë. Zelli i tillë zakonisht çon në dhimbje të muskujve, lëndime, dhe gjithashtu në efektin e mbingarkesës, gjë që mund të shkaktojë një mosdashje të vazhdueshme për çdo aktivitet në simulator.
Regjimi optimal i trajnimit - jo më shumë se 5 herë në javë, sepse muskujt duhet të restaurohen. Kohëzgjatja e mësimit është 45 minuta. Filloni stërvitjen me një ngrohje, e cila do të ndihmojë ngrohjen e muskujve dhe t'i përgatisë ato për stres më serioz. Një stërvitje e mirë po kalon. Drejtimi duhet të jetë 1000 m me një shpejtësi prej rreth 10 km në orë, në mungesë të një piste drejtimi, që zgjat 5-7 minuta.
Për humbje optimale të peshës, trajnerët rekomandojnë alternimin e pajisjeve të trajnimit për kardio dhe forcë. Në këtë rast, plani i trajnimit mund të duket kështu:
- nxehje;
- pajisjet kardiovaskulare (biçikleta, steppers, rutine );
- trajnerë të energjisë;
- pajisje kardiovaskulare.
Gjatë trajnimit, mos harroni për ujin dhe pijen sa zhvillohet etja. Pas mbarimit të stërvitjes në trajnerin e fuqisë multifunksionale, duhet të bëni ushtrime shtrënguese që do të kontribuojnë për një djegie më të shpejtë të yndyrës dhe gjithashtu ta bëjnë figurën fleksibël dhe të këndshëm.