Tharja është një drejtim që nxit djegien e yndyrës , për shkak të dështimit të marrjes së karbohidrateve. Si rezultat, djegia e yndyrës ndodh, por masa e muskujve mbetet e pandryshuar. Përveç dieting, është e rëndësishme për të kryer ushtrime për tharje. Klasat mund të mbahen në sallë, si dhe në shtëpi. Është e rëndësishme të merret parasysh që ekspozimi i zgjatur ndaj tharjes mund të çojë në zhvillimin e problemeve shëndetësore.
Tharja e trupit për vajzat - ushtrime për shtëpinë
Një zgjidhje e mirë është një trajnim rrethor, kur zgjidhet 5-6 ushtrime, të cilat kryhen njëra pas tjetrës me një pushim minimal. Për çdo ushtrim merr një minutë, ndërsa është e rëndësishme të bëjmë sa më shumë reps të jetë e mundur.
Ushtrime efektive për tharjen e trupit në shtëpi:
- "Ura" . Vendosni në dysheme, bashkoni shpatulla, të cilat do ta mbajnë qafën tuaj në peshë. Këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë, në mënyrë që këndi të jetë rreth 100 gradë. Këmbët duhet të qëndrojnë tërësisht në dysheme dhe distanca midis tyre duhet të jetë pak më e gjerë se supet. Shtrëngoni mollaqe, dhe sikur t'i rrotulloni ato, ngre lart pelvisin lart. Është e rëndësishme që gjunjët të mbahen në pozicionin e mbyllur. Në krye, qëndroni, dhe pastaj, zbrisni, por mos e prekni dyshemenë. Ju mund të merrni peshë shtesë.
- Shtangë shtangë . Për këtë ushtrim për të tharë trupin për vajzat kanë nevojë për shtangë , si dhe një sipërfaqe të sheshtë, për shembull, një stol. Qëndro në stol me gjunjë dhe një krah, dhe në të tjerat mbaj një trap. Pjesa e prapme duhet të mbahet në mënyrë të barabartë dhe të lehtë në pjesën e poshtme të shpinës. Në qendër të gravitetit kaloi nëpër molla, keni nevojë për një këmbë që mbështetet në dysheme, pak në anën dhe vendosjen e çorapë për veten tuaj. Fix supet dhe të heqë trap në gjoks, duke e përkulur krahun në bërryl. Në tensionin maksimal, mbajeni lart, dhe pastaj, vendosni dorën poshtë.
- Gjarpërues . Uluni në shpinë dhe vendosni duart nën mollaqe. Ngrini këmbët në mënyrë që ato të formojnë një kënd të drejtë me dyshemenë. Është e rëndësishme që mbrapa dhe bel të jenë të shtyrë në dysheme. Kur thyejnë legenin nga dyshemeja, anim këmbët përpara, duke bërë kthesa.
- Sulmet e kryqëzuara . Ky ushtrim efektiv për tharjen e trupit jep një peshë të mirë në mollaqe dhe kofshë. Ngrihuni drejt, pak duke i kthyer këmbët tuaja larg. Në të njëjtën drejtim duhet të duken dhe të gjunjëzohen. Me një këmbë, hidhini një hap prapa diagonalisht nga këmbët mbështetëse. Çikë përpara hipit të këmbës së përparme nuk arrin paralel me dyshemenë. Pas fiksimit të pozitës, kthehuni në PI.