Proteina komplekse është një grup i llojeve të ndryshme të proteinave (hirrë, kazeinë, vezë dhe soje). Në komplekset e ndryshme, përzierja ndryshon në numrin e proteinave dhe në përbërjen e tyre në përqindje, e cila shpesh dallon çmimin e komplekseve.
Proteina e hirrës ose kompleksi?
Kur zgjidhni midis proteinës së hirrës dhe kompleksit, duhet, para së gjithash, të udhëhiqeni nga kërkesat dhe qëllimet tuaja të përditshme të proteinave.
Proteina e hirrës është lloji më i shpejtë i proteinave (30-40 min). Është ideale për të siguruar trupin me proteinën e nevojshme pas ushtrimit , dhe mund të përdoret si një burim shtesë i proteinave, duke e marrë atë midis ngrënies në vend të snacks. Falë aminoacideve të përfshira në proteinën e hirrës, nxit djegien e yndyrës nënlëkurore, e cila do të jetë shumë e dobishme për fitimin e peshës, humbjen e peshës ose punën për lehtësim.
Proteina komplekse për shkak të një kombinimi të llojeve të ndryshme të proteinave është e madhe për tendosje të zgjatur dhe të gjatë fizike, kur trupi juaj ka nevojë për një sasi të madhe proteina. I gjithë përzierja e proteinave komplekse tretet nga trupi në faza: proteina e hirrës - 30-40 min, proteina soje dhe vezë - 2-4 orë dhe kazeinë - 6-8 orë. Falë një kombinimi të proteinave, proteina komplekse është në gjendje të ushqejë trupin tuaj me proteinat e nevojshme deri në 8 orë, do të jetë e dobishme nëse humbni ushqimin ose jeni në rrugë.
Marrja e proteinave komplekse
Proteina komplekse rekomandohet të merret pas trajnimit për të siguruar trupin me proteina dhe para gjumit për të aktivizuar trupin gjatë aktivizimit të proceseve të rimëkëmbjes. Një pjesë e proteinës komplekse është 30-60 g, në varësi të ngarkesës dhe peshës suaj. Kur përdorni proteina komplekse si një rostiçeri, pjesa do të jetë 20-40 g. Proteina komplekse nuk duhet të merret para trajnimit, pasi kjo mund të shkaktojë siklet gjatë trajnimit.
Por ju nuk duhet të abuzoni me proteina, të gjitha të ushqyerit sportive është vetëm një shtesë, prandaj mos harroni për të ushqyerit e rregullt dhe të ekuilibruar.
Proteina më e mirë komplekse
Tregu tani paraqet një numër të madh të përzierjeve të ndryshme në përbërje dhe kosto, ne përfaqësojmë më të mirën e tyre:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT