Kur humbet pesha, është shumë e rëndësishme që të kombinohen dy faktorët kryesorë - të ushqyerit e balancuar dhe stërvitjen. Ushqimi i duhur nuk është vetëm përbërja e dietës ditore, por edhe respektimi i regjimit optimal. Për të djegur intensivisht yndyrën, duhet të dini se çfarë dhe kur të hani para se të stërviteni.
Ushqimi para trajnimit të humbjes së peshës
Është jashtëzakonisht e padobishme të hyni në sport në stomak bosh, pasi trupi ka nevojë për energji, muskujt kanë nevojë për aminoacide për të punuar, pa sasi të mjaftueshme të ushqyesve, niveli i sheqerit në gjak mund të ndryshojë, duke provokuar një përshtatje të dobësisë dhe impotencës. Nutritionists sportive thonë se ka nevojë për trajnim për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt.
Për të humbur peshë dhe për të krijuar një lehtësim të bukur trupor, është e nevojshme të merren parasysh rekomandimet e tilla të specialistëve:
- Është e rëndësishme që të kombinoni dietën e duhur para dhe pas stërvitjes tuaj. Kjo është, është e rëndësishme çfarë të hani para trajnimit për humbje peshe dhe kur të hani më mirë.
- Para trajnimit, vaktet e fundit duhet të jenë së paku 2 orë para fillimit. Injorimi i marrjes së ushqimit nuk është gjithashtu i dobishëm, si dhe hahet ose hani menjëherë para se të zhvillohet sporti.
- Një pagesë e energjisë për aktivitetet aktive jep një ushqim të balancuar proteina-karbohidrate. Nëse trajnimi i forcës është më mirë t'i jepet përparësi proteinave, duke ushtruar fizikisht, gjimnastikë, pilates ose yoga, ushqimi duhet të jetë kryesisht karbohidrate. Ushqimet e dhjamit duhet të përjashtohen para çdo stërvitjeje, pasi yndyra është tretur për një kohë të gjatë dhe mund të shkaktojë shqetësime të tretjes gjatë stresit fizik.
- Gjatë trajnimit dhe pas trajnimit për një kohë ju duhet të hiqni dorë nga ushqimi, por në asnjë rast mos heq dorë nga uji.
Kur ju pyetni nëse keni nevojë të hani para stërvitjes për të humbur peshën, dietikët ju këshillojnë të konsumoni kokrra të hikërror, oriz, grurë ose tërshë, bukë me krunde dhe miell, produkte qumështi, gjizë, djathë, perime dhe fruta, mish me yndyrë të ulët me garniturë perimesh.
Çfarë duhet të hani para trajnimit të peshës për të humbur peshë?
Për ngarkesa të fuqishme të energjisë, nevojitet proteina, pasi muskujt aktivë kërkojnë aminoacide dhe proteina. Para palestrës, hani enët e ndryshme nga vezët, omelets me perime, enët e mishit të ulët të mishit nga shpezë ose viçi, djathi i vështirë dhe kaseta e gjizës. Gjysmë ore para çdo stërvitjeje, mund të pini një gotë kos të lirë pa yndyrë ose të pini një kos. Definitivisht nën ndalimin para dhe pas trajnimit të të gjitha llojeve të ëmbëlsirat dhe desserts, shumë yndyrshëm, pjatave të tymosur dhe djegëse. Për një trajnim efektiv, keni nevojë për një rritje të energjisë, jo si probleme me thithjen dhe tretjen.