Marrja ditore e vitaminës D siguron një shkëmbim harmonik të fosforit dhe kalciumit, i cili siguron shëndetin e dhëmbëve, eshtrave dhe muskujve. Është e nevojshme për asimilimin e kalciumit, dhe vetëm me balancën optimale të kalciumit dhe vitaminës D është e mundur shëndeti i sistemit të eshtrave. Përveç kësaj, marrja e vitaminës D ndikon pozitivisht në sistemin imunitar dhe është një element thelbësor në parandalimin e onkologjisë.
Cila është norma e përditshme e vitaminës D?
Vitamina D është një grup vitaminash, dhe duke folur për nivelin e përdorimit, disa flasin për kompleksin, dhe të tjerët - për normën e përditshme të vitaminës D3. Të dhënat, të cilat janë dhënë më poshtë, kanë të bëjnë pikërisht me vitaminë D si një kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - për të rriturit;
- 2.5 - 10.0 μg - kufij normash për fëmijët;
- 7.5 - 10.0 μg - për foshnjat;
- 10,0 mkg - për gratë shtatzëna;
- 10.0 μg për gratë gjatë laktacionit.
Marrja e rekomanduar e përditshme e vitaminave nuk përshkruan një minimum, përkatësisht treguesin mesatar, i cili është i nevojshëm për të gjithë. Teprica e vitaminës D është gjithashtu e dëmshme për trupin, si dhe mungesa e tij, kështu që nuk duhet ta abuzoni. Për shkak të mungesës së vitaminës D, depresioni zhvillohet, përkeqësimi i gjumit, ankthi, problemet me dhëmbët dhe vizionin. Teprica provokon probleme me tretjen dhe mungesën e hekurit në trup.
Burimet e vitaminës D
Mënyra më e thjeshtë është blerja e vitaminës D në një farmaci në formën e kapsulave. Kjo është një vitaminë e tretshme në yndyrë, prandaj është në këtë formë që absorbohet mirë. Megjithatë, gjithmonë është e mundur të marrësh vitamina nga burime të tjera. Për shembull:
- ushqim perimesh: kërpudha, jonxhë, maja, horsetail, majdanoz, hithër;
- peshku: sardelet, havjar, vaj peshku, troftë,
ton, salmon, harengë, skumbri, mëlçi i peshkut; - produktet me origjinë shtazore: viçi i mëlçisë, veza e pulës, qumështi dhe çdo lloj prodhimi i qumështit;
- rrezet e diellit: mjafton të jesh në rrugë 30-60 minuta në ditë për të marrë një sasi të mjaftueshme të dritës së diellit nën ndikimin e të cilit trupi vetë prodhon në mënyrë aktive vitaminën D.
Është e rëndësishme të mbani mend se me përdorimin aktiv të produkteve që përmbajnë vitaminë D, si dhe në rastin e ekspozimit të vazhdueshëm ndaj diellit, një pritje shtesë jo vetëm që nuk është e dobishme, por gjithashtu mund të bëjë dëm. Për shkak të kësaj, kalciumi absorbohet dhe hekuri, përkundrazi, nuk absorbohet. Për shkak të mungesës së hekurit, ndodhin një numër i madh i problemeve të ndryshme shëndetësore dhe nuk ia vlen
.