Amerikanët, siç e dini, janë mbajtësit e reklamave të shpikjes së dietave, dhe vendi i parë i trashë në botë. Pra, këta luftëtarë me peshë të tepërt krijuan vlerësimin e dietave më të sakta për humbje peshe në menunë e propozuar - domethënë raporti i proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Tre të lartë përfshinë menunë e njohur nën shumë emra të ndryshëm të dietës së proteinave për humbje peshe. Në këtë rast, ne do të thotë dietë jo-nominale e një nutritionist të caktuar, domethënë kombinim - shumë proteina, pak karbohidratet.
Avantazhet e menysë të dietës së proteinave për humbje peshe
Menuja e kësaj diete për humbje peshe ka si përkrahës dhe kundërshtarë. E para, besoj se kjo dietë është e vetmja mënyrë efektive për të humbur peshë pa lodhje (shumica e dietave të çojnë në humbje peshe për shkak të humbjes së masës së muskujve). Por kundërshtarët po bëjnë thirrje që është shumë e vështirë për trupin të heqë kaq shumë produkte të prishjes së proteinave.
Të dy kanë të drejtë dhe të tjerët. E vërteta është diku në mes.
Një avantazh i qartë i menusë të dietës së proteinave për humbje peshe është se nëse hani diçka proteina, nuk do të dëshironi të përtypni ndonjë gjë për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, tretja e proteinës është shpenzuar gjysmën e të gjitha kalorive të marra me të - që është, pjesërisht ju tashmë keni drekë tuaj automatike.
Dieta e menysë e dobishme për humbje peshe
Pra, baza e dietës sonë është proteina. Por për të bërë menynë e dietës sonë për humbje peshe të dobishëm, duhet të mësoni se si të zgjidhni proteinën e duhur:
- mish, shpezë, peshk - mish me yndyrë të ulët (shmangni mishin e derrit dhe qengjin), shpezët (vetëm pule dhe gjeldeti), peshk (për të përjashtuar peshk të dobishëm, por yndyror detar, të tilla si salmon, skumbri etj);
- çdo 30 gram mish mund të zëvendësohet me 1 vezë;
- gjizë (deri në 2,5%) - çdo 50 g gjizë, nëse dëshirohet, mund të zëvendësohet me djathë (deri në 20% përmbajtje yndyre);
- Produktet e qumështit (deri në 2.5% përmbajtje yndyre).
Mishi përmban një numër të madh të fibrave lidhëse - duhet të hahet në drekë. Nënproduktet (sidomos, mëlçia) përmbajnë një sasi të madhe të kolesterolit, ato duhet të hahen jo më shpesh se 1 herë në javë.
Cook mish, peshk dhe pulave.
Mos harroni menunë e dietës së proteinave për humbje peshe duhet domosdoshmërisht të kombinohen me palestër ose ndonjë aktivitet tjetër fizik.
Menuja e mostrës për ditën:
- mëngjesi - ricotta me manaferrat;
- mëngjesi i dytë - smoothies me luleshtrydhe;
- drekë - ushqim deti i pjekur në skarë me sallatë perimesh;
- meze në mëngjes rostiçeri - kefir, krunde dhe arra;
- darkë - falafel me një marule.