Keto dietë, pavarësisht nga emri ekzotik, është shumë popullor dhe ka shumë fytyra - ne e dimë atë si një dietë jo-karbohidrate, dietën e Kremlinit dhe shumë lloje të tjera të ngjashme. Procesi, kur trupi përdor për të prodhuar energji nuk është karbohidrate, por rezervat e saj të yndyrës, të quajtur ketosis - është nga kjo fjalë që emri i kësaj diete.
Keto dietë: rreziqet
Është e lehtë të mendosh se duke përjashtuar karbohidratet nga dieta, ne sjellim një çekuilibër në dietën e tyre dhe trupi është shumë i dhimbshëm. Shpesh herë në ditën e dytë të dietës, aktiviteti mendor dhe fizik zvogëlohet, një person ndjehet keq - kjo është pasojë e rritjes së trupave ketone në gjak për shkak të tepërt të ushqimeve proteinike. Megjithatë, në shumicën e rasteve tashmë në ditën e 3-5-të të dietës, nëse vazhdoni ta vazhdoni atë, pa u tërhequr nga kursi, niveli i trupave të ketonit normalizohet, trupi përdoret për një lloj të ri të funksionimit dhe gjendja shëndetësore kthehet në tregues normalë.
Vlen të theksohet se nëse vuani nga diabeti, trupat ketone në gjak mund të shkaktojnë një rritje në nivelin e aciditetit të gjakut, i cili në disa raste mund të çojë në vdekje, pasi sinteza e tepruar e trupave ketone shkakton ketoacidozë (ky është emri i këtij gjendje).
Megjithatë, nëse nuk keni diabet, sidomos në forma të rënda, trupi juaj duhet të kthejë trupat ketone në normale dhe të bëjë pa pasoja negative. Vlen të kushtohet vëmendja për faktin se kjo dietë është kundërindikuar:
- njerëzit me sëmundje të sistemit të tretjes;
- njerëzit me sëmundje të zorrëve;
- njerëzit me diabet;
- njerëzit me probleme të veshkave;
- njerëz të cilët janë të angazhuar në punë krijuese ose aktivitet mendor.
Përveç kësaj, nëse keni ndonjë problem me organet e brendshme, nuk ia vlen të praktikoni një dietë të tillë. Ajo u krijua kryesisht për njerëz të shëndetshëm dhe atletë, të cilët duhet të humbin yndyrë pa humbur masën e muskujve.
Keto dietë: dietë
Është vërtetuar se parimi i keto fillon të punojë tashmë kur konsumoni më pak se 50 gram karbohidrate në ditë. Natyrisht, për t'iu përmbajtur këtij parimi, ose thjesht hiqni karbohidratet në maksimum, ose krijoni një ditar elektronik të ushqyerjes që do të llogarisë normat e dietës tuaj.
Gjatë gjithë kohës, ndërkohë që praktikoni këtë dietë, zorrët tuaja do të përjetojnë vështirësi për shkak të mungesës së fibrave. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për të blerë fibra të pastër në farmaci dhe shtoni atë në ushqimin tuaj në 2-4 lugë në ditë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mos harrohet se veshkat tuaja do të punojnë në kufi, dhe për të lehtësuar fatin e tyre, është e rëndësishme të pini 2-2.5 litra ujë në ditë. Ky është një rregull i rreptë dhe largimi nga ai do të ketë një efekt të keq në shëndetin tuaj. Menuja e keto-dietës përbëhet ekskluzivisht nga produkte të pasura me proteina:
- mish derri, viçi, viçi, qengji, lepuri, lojë;
- pulë, rosë, gjeldeti;
- të gjitha llojet e peshqve, sidomos - yndyror: salmon, salmon, troftë;
- vezët e pulave dhe të trembeve;
- të gjitha llojet e arra - arra, bajame, lajthi, kikirikë, fëstëkë, kedri, etj;
- produktet e qumështit pa ngjyra, flavors, aditivët e frutave dhe sheqerit - kefir, gjizë, qumësht, krem kosi.
Në një ditë ju duhet të hani 3-5 herë në pjesë të vogla. Nëse numëroni kalorive, duhet të reduktoni dietën tuaj me 300-500 njësi nga norma. Shtojini dietën me pjesë të vogla të maruleve dhe perimeve jo-niseshte.
Për disa javë në një dietë të tillë ju mund të hiqni qafe 3-7 kilogramë peshë të tepërt dhe ndërsa nuk do të ndiheni të uritur, si gjatë shumicës së dietave të tjera.