Siç e dini, proteina është e njëjtë me proteina, vetëm një variant anglisht-folës i emrit. E pra, proteina është sigurisht burimi i jetës. Mjerisht, gjëja e parë që vjen në mend kur përmendet kokteje proteina - burra të derdhur, në asnjë mënyrë nuk janë gjithmonë atraktive në bollëkun e tyre të indeve të muskujve. Por në fakt, përdoren shantazat e proteinave, si për humbjen e peshës, ashtu edhe për ndërtimin e masës së muskujve. Mos e besoni?
Kapja është në "aktivitete shtesë". Pra, nëse përdorni kokteje proteina, do të kryeni punë të rënda fizike, ose do të aktivizoni me peshë për orë të tëra, atëherë po, ju krijoni muskujt. Dhe nëse kryeni stërvitje të moderuara (palestër pa peshë shtesë, gjimnastikë, vallëzim) - ju do të jeni në gjendje të humbni peshën për shtrëngimet e proteinave.
përfitim
Përdorimi i proteinave për trupin tonë është i njohur mirë. Duke konsumuar proteina shtrëngon , ju do të ndërhyni me catabolism muskujve, që është - procesi i shkatërrimit të indeve të muskujve. Proceset katabolike përfshihen pas gjumit, si dhe pas trajnimit.
Pritja e proteinës zgjat ndjenjën e ngopjes. Meqenëse koktej proteina nuk përmban shumë kalori, por përbëhet nga proteina, mos kini frikë të merrni mirë, do të ngrihet ndjenja e ngopjes, pasi proteinat treten për më shumë se 6 orë.
Nëse jeni në dietë, konsumi i shtrydhjeve të proteinave do të rrisë konsumin e energjisë për tretjen e ushqimit me 30%.
Koktejet e proteinave do të rregullojnë metabolizmin, do t'ju lehtësojnë nga letargjia dhe lodhja, dhe muskujt tuaj do të bëhen elastikë, me lehtësi të stampuar. Për shkak të faktit se proteina nuk është e prirur të kthehet në yndyrë, ju gjithashtu keni një shans për të hequr qafe celulitin e urryer.
recipes
Tani le të shohim se si të përgatisim një tronditje proteinike. Ekzistojnë tri mundësi:
- blej një koktej të gatshëm në dyqanin e të ushqyerit sportiv;
- Blej proteina pluhur dhe të bëjë një koktej të saj vetë;
- për të përgatitur një koktej nga produktet në shtëpi.
Ne do të shqyrtojmë alternativën e fundit, por konsiderojmë se proteina "dyqan" përmban proteina të pastër dhe produktet "shtëpi" (gjizë, qumësht) nuk përmbajnë vetëm proteina, por edhe yndyrna.
Mjedër koktej
përbërësit:
- mjedër - 200 g;
- qumësht - 200 ml;
- kos natyral - 200 ml;
preparat
Llokoçisni mjedrat në një blender, shtoni qumësht dhe kos, edhe një herë lëvizni dhe shijoni shijen e shëndetit!
Kivi dhe mjaltë
përbërësit:
- kivi - 1 copë;
- mjaltë - 2 lugë;
- qumësht soje - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
preparat
Kiwis janë pastruar dhe prerë në kube të vogla, whisked në një blender. Mjalti nxehet në një gjendje gjysmë të lëngshme, shton kivi bashkë me qumësht dhe kos. Mundo sërish.
Koktej çaji
përbërësit:
- gjizë - 300 g;
- qumësht - 200 ml;
- fruta - 70 g;
- tërshëra tërshërë - 2 lugë;
preparat
Fashetë e ziejnë vlim me ujë të vluar për 3 minuta. Beat në djathë vilë, qumësht, drithëra dhe fruta peeled.
Pineapple koktej
përbërësit:
- pineapples - 4 unaza;
- të bardha vezë - 3 copë;
- vezë e verdhë veze - 1 copë;
- ujë - 200 ml;
- arra - 50 g;
preparat
Vumë vezët e ziera të ziera, zgjidhni sasinë e dëshiruar të proteinave dhe yolks, mundi në një blender së bashku me pineapple, ujë dhe arra. Të gjitha recetat e proteinave lëkunden për humbje peshe ju mund të modifikoni sipas gjykimit tuaj, varësisht nga shijet tuaja dhe disponueshmëria e përbërësve në frigorifer.
Pritja e koktejeve
Në përfundim, pak për mënyrën se si duhet të pijë proteina shtrëngon.
- Së pari, koktejet janë të dehur ngadalë, ngopur dhe shijuar.
- Së dyti, koktejet nuk zëvendësojnë ushqimin, por mund të zvogëlojnë numrin e ngrënies nga 5 në 3, nëse pini një koktej për mëngjes dhe një meze të lehtë në mëngjes, për shembull.
- Së treti, koha më e mirë për të marrë një koktej është mëngjesi dhe koha pas trajnimit (gjysmë ore pas përfundimit të orëve mësimore).