Pas menopauzës, shumë gra fillojnë të ndryshojnë figurën dhe përpiqen të marrin rroba që fshehin mangësi. Për ata që nuk duan të mbajnë faktin se tani ata bëhen më mirë jo vetëm nga ushqimi i dëmshëm, por nga ndryshime të caktuara hormonale, ka disa rekomandime efektive që do të ndihmojnë në mbajtjen e formës në çdo moshë ...
Disa burime thonë se është e pamundur të shpëtojmë paund shtesë me dieta pas 40 vjetësh, por humbja e peshës është një proces individual dhe kjo deklaratë nuk mund të zbatohet për të gjitha gratë.
Shkaqet e paund shtesë
- Në këtë moshë, gruaja zvogëlon sasinë e masës së muskujve, e cila, nga ana tjetër, zëvendësohet me yndyrë. Për më tepër, sa më pak muskuj, aq më pak kalori konsumoni.
- Me moshën, metabolizmi në trup ngadalësohet dhe ushqimi nuk tretet aq shpejt, dhe kjo shkakton shfaqjen e paund shtesë.
- Në disa gra, aktiviteti motorik zvogëlohet me moshën, gjë që ndikon në metabolizmin . Kjo është, kalorive konsumohen më pak, që do të thotë se me të njëjtën dietë, pesha mund të shtohet.
Si të shpëtoj paund shtesë?
Për të humbur peshë dhe përsëri të gëzojnë reflektimin në pasqyrë, është e nevojshme që me prioritet të saktë prioritetet e jetës. Nëse e doni vërtet këtë dhe vendosni një qëllim, atëherë me siguri do të fillojë procesi i humbjes së peshës.
- Vendosni një qëllim që të mos humbni peshë dhe të ndryshoni mënyrën e jetës, sepse disa gra përpiqen të humbin peshën, duke përdorur një sërë dietash, të cilat, nëse i jepet rezultati, shpesh janë të përkohshme.
- Zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj me 10%. Gjithashtu, nutritionists rekomandojnë fillimin për të ngrënë disa vakte, të paktën 4 herë në ditë. Kështu, ju mund të rrisni shkallën metabolike dhe të shpëtoheni nga uria.
- Procesi i humbjes së peshës duhet të sjellë kënaqësi. Jepini vetes një gjumë të shëndetshëm, shkoni në sport, të cilat jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshën, por edhe të përmirësoni tonin e gjithë organizmit. Mos harroni për procedura të ndryshme kozmetike dhe masazh, të cilat japin një ndjesi të mrekullueshme dhe një ndjenjë relaksimi.
5 produkte që rekomandohen pas 40 viteve:
- qershi përmban në përbërjen e tij lycopene, i cili mbron trupin nga reaksionet oksiduese;
- vaj liri që përmban në vetvete acide yndyrore omega-3, janë të nevojshme për një rinovim të një organizmi;
- lëng boronicë ka në përbërjen e saj vitaminë C dhe aminoacide të rëndësishme, rinovimin e trupit;
- kos, i bërë nga qumështi i deleve, përmirëson gjendjen e indeve të muskujve, dhe gjithashtu parandalon plakjen e trupit;
- Arra kanë enzima që parandalojnë shfaqjen e qelizave të kancerit.
5 ndalesa për gratë mbi 40 vjeçare:
- yndyrna shtazore;
- ëmbëlsirat;
- pjekur;
- kafe;
- preservatives, etj produkte kimike "kimike".
Ngarkesa fizike e kërkuar
Ju mund të angazhoheni në një sport më të pranueshëm për ju.
- Ushtrime aerobike (p.sh. drejtimi, noti, vallëzimi, çiklizmi). Ky lloj ngarkese punon shumë në trup dhe ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt.
Përveç kësaj, ushtrimi aerobic zvogëlon rrezikun e trashje, si dhe problemet e zemrës dhe vaskulare. - Ngarkesa me forcë (kryesisht ushtrime në simulatorë ose me shtangë, barbellë). Një trajnim i tillë rikthen indin e humbur të muskujve dhe rrit tonin e lëkurës.
Për gratë që për 40 vjet janë më të përshtatshme yoga, pilates, aqua aerobics ose bodyflex.
Nëse ndiqni rekomandimet, atëherë për 40 vjet nuk do të duhet të shqetësoheni për paund shtesë.