Fillestarët që sapo kanë zbuluar vetëm një ushqim sportiv , domosdoshmërisht duhet të përballen me pyetjen se si duhet të rriten proteinat. Në këtë artikull do të shqyrtojmë rekomandimet e specialistëve në këtë drejtim.
Si të rritet proteina?
Si rregull, në paketën e çdo ushqimi të sportit ekziston një udhëzim, në të cilin është detajuar, sa saktësisht është e vlefshme marrja e këtij ilaçi. Ndonjëherë, për shembull, kur teksti nuk është i përkthyer në rusisht, ose njësitë matëse janë të pazakonshme për ne, mund të jetë e vështirë të kuptohemi. Për fat të mirë, ka rregulla të përgjithshme për të gjitha proteinat.
Lidhur me proporcionin, konsultohuni me trajnuesin ose specialistin e ushqimeve sportive. Në mënyrë tipike, kjo është rreth 30 gram pluhur (një lugë matëse) në pritje.
Në çfarë përmasash prodhohet proteina?
Siç e dini, nuk ka kufizime strikte për sa lëngu duhet të ketë - është e rëndësishme të merret parasysh vetëm sasia e pluhurit.
Merrni një matës standard për një lugë pluhuri dhe holloni me sasinë e lëngut që dëshironi. Në mënyrë tipike, merrni 250 deri 500 g lëng. Mundohuni të zgjidhni dosjen që ju pëlqen të shijoni.
Çfarë është më mirë për të ushqyer proteina?
Si rregull, proteina holluar me qumësht të zakonshëm me yndyrë të ulët (1.5-2.5%). Ky është një mundësi e shkëlqyer, sepse në qumësht ka një proteinë natyrore, kalcium dhe shumë komponente të tjera të dobishme.
Nëse qumështi nuk është i disponueshëm, hollojeni proteinën në ujë të pastër. Në të njëjtin proporcion, shija e përzierjes mund të jetë e ndryshme, pasi qumështi e bën aromën e produktit më të ngopur.
Cilado qoftë fluidi që ju zgjidhni, shtrydhjet e proteinave bëhen më së miri në një miks, shaker ose blender. Kjo është se si do të arrini maksimumin e përzierjes së pluhurit me lëngun, gjë që e bën më të lehtë për trupin të thithë pije.