Humbja e peshës në një javë është një detyrë shumë e vërtetë, por nëse humbni peshën sa më shumë që dëshironi, kjo është një pyetje tjetër. Mjekët rekomandojnë humbjen e peshës jo më shumë se 1 kg në javë, por kjo nuk na përshtatet: kufizimet javore për një kilogram, mungesa e të cilave nuk do të jetë edhe e dukshme. Jo, ne kemi nevojë për një kilogram 3-4, të paktën. A është e dobishme? Ju vetë e dini se nuk e bëni. Por në qoftë se keni nevojë vërtet ..., atëherë më mirë ju them të gjitha hollësitë e dietave javore.
Ushqimi i shëndoshë i shëndoshë
Thelbi i dietës së proteinave javore në një ndryshim të rreptë të proteinave , frutave të perimeve dhe produkteve të karbohidrateve, me karbohidratet, natyrisht, do të jetë në pakicë - deri në 20 gramë në ditë. Dita jote duhet të ndahet në 4 vakte. Mëngjesi duhet të mbahet jo më vonë se 2 orë pas zgjimit, darkë - 20.00.
Gjatë mëngjesit, ne kombinojmë 1 produkt proteina me 1 produkt fruta / perime. Dreka gjatë një jave dietë për humbje peshe përbëhet nga proteinat, perimet dhe karbohidratet. Një meze e lehtë e proteinave dhe karbohidrateve, dhe një darkë me proteina dhe perime.
Siç mund ta shihni, proteina është pjesë integrale e një diete të tillë. Arsyeja është se trupi shpenzon shumicën e energjisë së tij në tretjen e proteinave. Kështu, rritim shpenzimet e energjisë dhe zvogëlojmë marrjen e përditshme të kalorive, gjë që çon në humbje peshe.
Dietë Kefir
Dieta javor kefir është një klasik i zhanrit. Po, të rreptë, po, pasi të ketë lidhje me kefir shumë më tepër dhe nuk duan të dëgjojnë, por kush do të thotë se nuk është efektiv? Gjashtë ditët e para të dietës, përdorim çdo ditë 1.5 litra kefir dhe shtojmë një produkt në ditë:
- patate të ziera - 5 copë;
- pulave të ziera - 100 g;
- mish i zier - 100 g;
- perime dhe fruta - 0.5 kg;
- peshk i zier - 100 g.
Në ditën e gjashtë produktet nuk janë shtuar, ju mund të rritni konsumin e kefir deri në 2 litra. Dhe dita e shtatë është shkarkimi total në ujë të pastër ende (1.5-2 litra).
Modelet e Ushqimit
A doni të përfundoni trupin tuaj në maksimum, dhe të peshoni një model të lartë? Epo, nëse je 20 vjeç dhe nuk heq shëndetin, atëherë kjo
- 1 ditë - 1 litër qumësht;
- Dita 2 - 300 g gjizë dhe 800 ml lëng (pa sheqer, pa banane dhe pa rrush, dhe nëse perime - doza mund të rritet);
- Dita 3 - 1 litër ujë mineral;
- 4 ditë - 4 copë. zier në uniformën e patates, 800 ml lëng;
- 5 ditë - 5 copë. molla;
- 6 ditë - 200 g mish të zier me pak yndyrë varietete, 800 ml lëng;
- Dita 7 - 1.5 litra kefir.