Nutritionists rekomandojnë që një herë ose dy herë në javë për të rregulluar ditët e shkarkimit, por pa ushqim apo pije gjatë gjithë ditës, vetëm kefir mund të jetë shumë e vështirë. Supave janë një kalori e mrekullueshme e ulët, e kënaqshme dhe e shijshme për këto periudha. Ju nuk duhet të vdisni, dhe fibra, vitaminat dhe uji që përmbahen në supave të tilla do të ndihmojnë në humbjen e peshës, përshpejtimin e largimit të toksinave nga trupi, rivendosjen e ekuilibrit të kripës së ujit në trup.
Veçanërisht e dobishme për supet e humbjes së peshës, patate të skuqura, pasi përbërësit e grimcuar absorbohen më mirë nga trupi. Gjithashtu, supatet vegjetale janë të preferueshme për mishin, sepse proteina e kafshëve është më e vështirë të tretet, dhe spastrimi në kohë është shumë i rëndësishëm për humbjen efektive të peshës. Nëse absolutisht nuk mund të bëni pa mish ose proteina shtazore që ju nevojiten, atëherë përpiquni të hani më shpesh supë peshku, përmban sasinë e nevojshme të proteinave, por është shumë më e dobishme për humbjen e peshës sesa supat e mishit.
Supë me kërpudha për humbje peshe
Kërpudhat janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për mishin, parandalimin e depozitimit të yndyrave, zvogëlimin e kolesterolit në gjak , ngarkimin me energji dhe vitaminë D. Gjithashtu kërpudhat përmirësojnë punën e traktit gastrointestinal, por është e nevojshme që të mos hahet mishi për kohën e ushqimit të kërpudhave. Është më mirë të zgjidhni kërpudhat që nuk kërkojnë gatim të zgjatur, të tilla si kërpudhat, portobello, kërpudhat me kamzhik.
Supë me kërpudha
përbërësit:
- ujë - 1,5 litra;
- kërpudha - 0,5 kg;
- lakër brokoli - 200-300 gram;
- karrota - 1 copë;
- selino -3-4 bletësh ose 1 rrënjë;
- qepë - 1 pc;
- hudhër - 1-2 karafil;
- vaj ulliri - 2 tbsp. lugët;
- Kripë, piper, kopër dhe majdanoz - për shije.
preparat
Prisni mirë të gjithë përbërësit. Vendosni një tenxhere uji në zjarr. Ndërsa uji vlon, skuq qepë në një tigan, pastaj shtoni karrota, pastaj kërpudha. Rrjedhin për 10 minuta. Nëse përdorni selino petioled, mblidhni atë me kërpudha. Rrënja e selino të copëtuar mirë është e vendosur mirë në ujë të vluar dhe vlim për 5-10 minuta, pastaj shtoni perime zier për të. Kjo e fundit shton brokoli, hudhra dhe erëza. Cook supë në ngrohje të ulët për një tjetër 10-15 minuta. Shto kopër finely copëtuar dhe majdanoz dhe fikur. Supa është e gatshme.
Supë spinaq për humbje peshe
Gjethet e spinaq përmbajnë vitamina, kripëra minerale, të pasura me proteina bimore, dhe më e rëndësishmja selen. Ajo heq ujin e tepërt nga trupi dhe stimulon metabolizmin.
Supë spinaq
përbërësit:
- uji -1,5 litra;
- spinaq i fresket - 500 gram;
- qepë - 1 pc.;
- hudhër - 1-2 karafil;
- kos të ulët yndyrë - 250 ml;
- Kripë, piper, majdanoz dhe verë kopër - për shije.
preparat
Gjethet e spinaqit shpëlajni, hidhni qepë në copa të vogla. Vendosni perimet në një tigan, shtoni ujë dhe nxirrni, pastaj zvogëloni nxehtësinë në minimum. Në tenxhere, shtrydh hudhër dhe shtoni erëza, kos dhe zarzavate. Vlim për 5 minuta. Është më mirë për të bërë supë me një blender. Ju mund të përfundoni fileto gatuar me një vezë pule.
Në mënyrë të ngjashme, përgatisë dhe supë oxalic për humbje peshe.
Supë e asparagus për humbje peshe
Asparagus është i pasur me vitamina të grupit B, acid folik, pastron mëlçinë dhe veshkat, heq toksinat nga trupi. Është një produkt me përmbajtje kalori negative.
Krem-supë nga asparagus
përbërësit:
- uji -1,5 litra;
- asparagus - 1 kg;
- qepë - 1 pc.;
- miell - 2 tbsp. lugët;
- vaj ulliri - 1 tbsp. lugë;
- yndyrë pa kos - 250 ml;
- kripë, piper - për shije.
preparat
Hidhini asparagun me ujë dhe gatuajini për rreth 10 minuta, derisa të ziereni. Në një tas të veçantë, holluar miellin me një sasi të vogël të supë të marrë, dhe pastaj derdh atë përsëri në tigan. Mielli do ta bëjë supën tuaj më të trashë. Qepët presin imët dhe skuqni derisa të artë në vaj ulliri. Shto qepë të skuqur, kos, erëza në asparag. Cook supë mbi ngrohje të ulët për 5 minuta. Lehtë ftohtë dhe rrjedhin nëpër blender. Supa juaj është e gatshme.
Në të njëjtën mënyrë, supë brokoli për humbje peshe është përgatitur.
Në vend të ujit në recetat e propozuara ju mund të merrni supë pule. Supë pule është e dobishme për humbjen e peshës, ajo siguron trupin me proteinat e kafshëve të nevojshme dhe yndyrnat lehtësisht të tretshëm, ndërsa kalori të ulët.
Për të përmirësuar shijen dhe për të bërë tenderin e supës, ju mund të shtoni djathë të shkrirë. Zakonisht supë me djathë për humbje peshe nuk rekomandohet, pasi kazeina, që përmbahen në djathë, ngadalëson metabolizmin, por djathi i përpunuar është i privuar nga ky defekt. Përveç kësaj, ka djathë të thjeshtë të përpunuar, pa ndonjë aditiv dhe me përmbajtje të ulët kalori.